每天凌晨5点半跑步合适吗（长期凌晨五点半起来跑步的人）

在竞争比较激烈的现代化社会，不缺乏非常自律的人，评判一个人生活是否自律，通常从它的起床时间进行判断，在多数人心目中，一个能做到早上凌晨五点半就起床跑步的人，意志力是非常强大的，现代年轻人大部分都是睡到八九点才起床，早睡早起，坚持运动，是大家公认的健康法则，但是运动开始的时间不同，对身体的影响也不一样，凌晨五点半和下午三四点跑步，一段时间后，身体的变化也是不一样的。今天就来和大家说一说，一名男子，长期坚持五点半起来跑步，身体会有哪些变化呢？

长期凌晨五点半起来跑步的人，一段时间后，有什么不一样？

五点半身体还处于“朦胧状态”，过量运动容易引起低血糖

我‬是一家公司的‬销售‬，每天九点钟上班，七点半要送儿子上学，平时工作也比较忙，所以只能早上抽出空来运动，每天五点起床刷头洗漱，孩子还在熟睡，我‬已经换上了舒服的运动鞋，到小区里面开始晨跑，它希望通过早上跑步，能给自己一天的生活“打鸡血”，使自己从早上开始就充满活力，但是坚持了一段时间，活力不见，反倒运动过后一身疲惫，并还出现了轻微的低血糖。

出现这种现象并没有什么大惊小怪，人在早上六点半之后，身体的细胞才开始慢慢活跃起来，也就是说在5点半时，大脑还未完全的清醒，整个人还处在迷糊的状态，这个时候跑步，相当于是强行让身体工作，而身体其他的器官活跃度比较低，运动量过大，就很容易引起血糖偏低。

清晨空气中的有害物质变多，会对肺部造成不良影响

人在运动的过程中，需要不断的 吸气呼气，呼吸的频率也会比之前加快，我‬在跑步的时候觉得戴口罩很麻烦会影响呼吸，索性直接摘掉口罩晨跑，坚持一段时间下来发现自己呼吸变得气促，跑步回家之后上楼梯会觉得气喘吁吁，每次晨跑过后咳嗽的症状也会加重。

据研究表明晚上11点到早上六点是空气中二氧化碳浓度最高的时候，早上天气容易起雾，空气中的灰尘、有害物质会吸附在上面，在加上在跑步过程中，肺部换气频率会变快，有害物质会随着人的鼻腔进入到肺部，从而影响肺部健康，时间久了还可能出现呼吸困难、咳嗽等症状。

从我‬自身‬变化来看，选择早上五点半跑步并不是明智之举，反而会对人的健康造成威胁。

给喜欢晨跑的人，一些小建议

早餐后2个小时在锻炼：早上起床在空腹的状态下运动，容易造成低血糖，最好吃完饭在运动，既可以帮助食物消耗，又能提高肠胃功能，早餐时间在早上六点半到七点之前，也就是说九点钟是运动的最佳时间段，这个时候雾气渐渐散去，太阳升起，沐浴着阳光奔跑，更能提升人的幸福感，很多的上班族，若是路程不远的话，可以选择跑步的方式上班。

雾霾严重的天气不要晨跑：这时候空气中的灰尘比较多，再加上人在跑步的时候，呼吸比较急促，很容易呛到，而且也会给灰尘有机可乘的机会进入到人肺内，由于天气的影响，能见度会变短，也很容易出现交通事故。往往雾大的天气，温度都很低，身体不断的在散热，受冷热刺激，也很容易感冒。

运动是好事情，但是要选择对的时间，有效的运动可以起到事半功倍的效果，不仅能起到提强身健体的功效，还能释放不良的情绪，可谓是一箭双雕，所以要用好这把“剑”，把握好它的度量，不要超出自己承受范围，渐渐的你会发现跑步给你带来的好处不仅是身体上的，性格也会比之前开朗了许多