减脂餐热量对照表（一份热量1300大卡减脂餐）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期应该怎么吃，你知道吗？

别再饿肚子了，减肥并不是吃得越少越好，要学会聪明地吃，才能吃饱的同时控制卡路里摄入。减肥不要过度节食，只有保证身体的代谢水平，你才能健康地瘦下来。

肌肉是身体宝贵的组织，如果你只吃蔬菜水果来减肥，身体很可能缺乏蛋白质而导致肌肉流失，身体代谢水平下降，易胖体质会光顾你，你少吃的同时身体也少消耗了，减肥后身材就会复胖。

想要健康地瘦下来，我们一定要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养，做到多样化饮食，才能降低发胖几率。

主食方面我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、全麦面包之类的粗粮，饱腹时间会更长；

肉类要拒绝五花肉、肥肉，选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼肉、瘦牛肉等，坚持清蒸水煮的做法；

蔬果方面要选择高纤维、低热量的胡萝卜、甘蓝、卷心菜、西蓝花、白菜、生菜、葡萄柚、奇异果的食物。

如果你能结合科学的运动锻炼，每天安排1小时健身，身体的活动代谢会提升，热量输出会提高，减肥效率也会加倍，健康指数也会提升，瘦下来后也能收获一副更苗条的身材。

下面分享一份1300大卡的减脂餐计划，让你科学的吃三餐，健康地瘦下来。

早餐：一根水煮玉米或者2片全麦面包 一颗水煮蛋 一杯无糖豆浆 一杯黑咖啡

午餐：一拳头粗粮饭 一掌心水煮鸡胸肉或者清蒸鱼、白灼虾 2拳头西蓝花炒胡萝卜

加餐：一颗橙子、橘子或者一颗苹果

晚餐：一颗水煮土豆或者蒸红薯 一盘清炒时蔬 一碗白菜豆腐汤或者一碗紫菜蛋花汤

注意，晚餐最好在7点前完成，每天保证2L的喝水量，戒掉各种不必要的零食跟宵夜，你才能有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率。