青少年发育时期吃什么（吃什么食物可以有促进生长发育的作用）

鱼类：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的，而且还可以选择吃鲍鱼，鱿鱼，鲤鱼等食物，含有的钙质和磷元素比较多，我来为大家科普一下关于青少年发育时期吃什么?以下内容希望对你有帮助!

青少年发育时期吃什么

鱼类：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的，而且还可以选择吃鲍鱼，鱿鱼，鲤鱼等食物，含有的钙质和磷元素比较多。

牛奶：牛奶对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、磷等矿物质。喝牛奶不仅可以促进生长发育，而且也可以对长个来说起到关键的作用，可以促进青少年骨骼生长。

柑桔类水果：柑桔中含丰富的维生素A、BC含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。柑橘类的食物可以补充维生素，对于青少年促进代谢有一定的好处。

菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以说菠菜可以补充丰富的维生素，而且还有油菜，辣椒等食物都是不错的选择。

胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子食谱中加入胡萝卜，可以促进青少年生长发育的作用，有利于健康。