长期冷水洗澡对身体好不好（冷水洗澡到底是）

夏天到了，洗个冷水澡简直不能“再爽了”，但有人认为经常用冷水洗澡，有助于强身健体，也有反对的声音表示，寒气入体才是真，冷水洗澡到底是养生是“慢性自杀”呢？

一篇名为《这样洗澡=生病 短命》的报道，一中年人使用冷水洗澡，导致大面积心梗，最终撒手人寰。针对这个事件，有人说是洗冷水澡造成的心梗。对此，心内科博士胡远东曾解释：

表面上看，冷水澡导致血压升高，甚至造成心肌梗死的解释似乎合理，但医学上，疾病与假设病因有几种证实方法，这种通过从结果反推到原因的方式，很可能出现“过度自洽”的情况。即某种假说能够解释现象，但它给出的解释并非是真正的联系。

医学研究所涉及的包括个体健康、科学伦理等多方面，即便是搜索文献及数据库，目前都缺乏直接研究可以证实冷水澡与心梗的临床数据来证实两者的因果关系。

对于冷水澡诱发心梗，只能说骤冷骤热的刺激，会增加心血管基础疾病急性发作的概率，但即便是这一结论，尚且需要更多严谨的证据支持。因此，冷水澡诱发心梗并不能作为医学结论。

夏日炎炎，出门一身汗，很多人会选择洗个冷水澡来进行物理降温。洗的时候，确实是一身“冰爽”，但擦干净身体后却发现身体更热了，这是什么原因呢？

洗冷水时，之所以会感觉到神清气爽，这是因为冷水可以激活身体里的交感神经，促进肾上腺素的分泌，这种激素可以增强心脏收缩能力，加快心跳，给人一种“提神”的感觉。同时，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生，这种物质相当于“多巴胺”，给人一种快乐的感觉。

但是洗完之后为什么会感觉更闷热？这就是由于血管因冷水突然收缩，血流就会减慢，导致体内热量反而无法散发。洗完澡，温度回升高，血流流速又开始恢复，积聚的热量散发出去，人就会感觉更为烦热。

所以如果为了降温，其实洗温水澡反而能逐渐感觉到凉意。

后台有粉丝问小九，说自己免疫力较差，听说洗冷水澡可以增强免疫力，打算试一试。洗冷水澡真的可以增强身体的免疫力吗？

事实上，目前并没有统一的证据说明，冷水澡可提高免疫力，调节心肺功能。而且，并不是所有人都适合洗冷水澡：

·心血管疾病的人

在冷水的刺激下，毛孔收缩，同时肾上腺素分泌旺盛，容易引起血压升高，心率加快，加重心脏负荷，可能发生脑溢血等意外。

·孕妇

对于孕妇而言，洗冷水澡可能导致宫缩，增加流产发生的可能性。

·冷过敏人群

有少数人群会在过于寒冷的环境下发生过敏反应，能在受冷区域出现瘙痒性水肿，还可能出现全身系统性的超敏反应，这些人也不适合洗冷水澡。

洗冷水澡的好处主要是缓解情绪紧张，让人更快乐，而选择洗冷水澡，一定要结合自己的情况，并掌握正确方法，才能规避风险。

1、洗澡时间：

洗澡时间不宜过长，20分钟为佳，选择早上或者晚上洗澡都可以。另外，有研究发现，对于有睡眠障碍的人群，睡前1到2小时洗个热水澡，可改善睡眠质量。但在这几个时间段并不适合洗澡——

饭后：洗澡时，人体的表皮血管会因热水刺激扩张，血液流向体表，这个时候给到胃部的血液就相对减少，这样不利于消化，容易引发虚脱、晕厥。

大量出汗后：身体在大量出汗后，毛孔处于扩张状态，这个时候如果用热水洗澡，容易引起热胀冷缩，加速毛细血管扩张，使回流到心脏的血液减少，容易导致脑缺氧，从而引发头晕、眩晕。

喝了酒后：酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。而洗澡时又会加速葡萄糖消耗，因此酒后洗澡可能引起人体低血糖，导致昏迷。

2、洗澡水温

发表在PLOS ONE杂志的一项研究发现，冷热交替可能是最好的洗澡方式。研究人员分析称，热水可以使皮肤和肌肉中的血管扩张，而冷水又能使血管立刻收缩，减少血液流动，利用“脉动”机制，更有助于促进免疫细胞增殖，帮助减少肌肉的酸痛。

当然，水温的选择，并没有统一的标准。最好的洗澡温度就是不冷不烫，自己舒服为佳。

3，洗澡次数

人一天到底洗多少次澡，其实并没有硬性规定，如果天气热出汗多，一天可以洗2—3次，如果像冬季，不容易出汗，环境也不脏，也没必要天天洗。

需要注意的是，洗澡不必每次都用力猛搓，皮肤有自己的保护屏障，力气过猛，搓破了皮，使皮肤屏障受损，反而给了外界病毒、细菌入侵的机会，可能导致皮疹、皮炎等。

洗澡是人体清洁以及温度调节的一种方式，选择热水澡还是冷水澡，还是要因人而异，但不管是哪种方式都要循序渐进，避免身体受到强大的刺激，无法应对。

参考资料：

[1] 《从“冷水澡是否会诱发心梗”，聊聊医学研究为什么难做》.腾讯新闻. 2018-07-06

[2] 《洗冷水澡，到底强身还是伤身？》.果壳，.2019-06-25

[3] 《关于洗澡这件事，什么温度的水最合适？》.生物世界.2020-11-06

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