太极拳坐庄练气（澴圆太极功法之）

澴圆太极功法

第三部分 走进太极拳

第二章 脱规矩 合规矩

比足疗更好的碾脚法

前文说过，太极拳在研究上有些滞后的问题，就拿碾脚来说吧。一些杨氏太极拳的传人固然还在为碾脚争论不休，许多人认为“虚碾实不碾”，可是在“虚碾实不碾”这句话，也是含糊不清的，让人不容易理解。在拳法上如果简单加以分析，似乎很有道理，是啊，脚步已经用实了还怎么碾？而且，当一个动作已经完成了，也不需要碾啊。可是从拳理上分析“一处自有一处虚实”“总此一处虚实”的涵义，实皆由虚变化而来，在用实之前那还是虚啊！怎么会有“实不碾”这一说呢？这样看来，还是祖师爷发明的“每步必碾”好！杨氏太极拳在前三代的时候，把“碾脚”作为初练功夫中的重中之重，在嫡传中“每步必碾”也并不算秘密。谁知道这么好的宝贝，这样传着传着、竟传得不着边际了。

澴圆太极功法在碾脚的运用上，从养生、保健的角度考量，把着重点放在太极拳“起于脚”的这一概念上。在功法上将碾脚进一步深入，做到每步必碾，动则必碾。碾法根据运动中的动作变化、身形变化的不同要求，配以合适的碾法：有全方位的螺旋碾，有侧碾、前掌碾、点碾、推拉、压拉碾、原地揉碾、和各种碾法。

简单介绍一下弓步碾、推拉碾和螺旋碾。

弓步碾，以碾转方向的前脚跟为着力点，后脚以前掌碾地展转， 转动时，前脚跟带动前掌外碾，后脚前掌内旋，上体弧型转动身随体微微后坐，前肩随顺势后收，后肩跟上，膝部随势不得着力（滞力）。碾步要点：千万要注意膝、踝关节一定要放松，腰不转脚万万不可动， 做到腰动脚动，腰停脚停。弓步的辗转时，全身形成一体。尾椎与人体最大的骨头相连，旋转中注意脚、腿、胯、尾闾和身体的协调联动， 由脚而腿，以腰为轴，整体旋转，不仅让脚底的全息反射区得到适中的刺激和锻炼，而且让整个肌体在螺旋碾转中得到牵拉、揉动。

推拉碾：以弓步双手推掌，这种推法碾是来自蛇直线运行的原理， 所不同的是蛇是以一组肌肉压实，一组肌肉推进、交替进行。而推拉碾内劲与身体推动前面脚掌、掌骨前伸，而脚底皮肉后拉。李雅轩大师所言：“如载重之船，不要让船重触到河底”。

螺旋碾：在功法“手挥琵琶”会让太极拳爱好者体会到一“点” 动全身、用意不用力的妙境，让追求保健、养生的朋友们，体会到全身筋、骨、皮、肉、经络在近自然状态下旋转、牵拉的美妙感觉。

澴圆太极功法将“虚实”转换充分应用在碾脚上，做到不动步都可以碾，都可以揉，都可以挤，都可以对拉! 这些方法都是在脚底虚实变换、借以身形、动作之势得以实现的。“两脚虚实须分清”“劲”是从脚底而起的。因为膝部绝对不产力，也不要承用力。腿在太极拳的运动中，起到的是类似于传动轴的作用， 以“顺”为主流（不排除有时参与做势），重力必须沉于脚下。虚实的变化，“劲”的产生和发动，必须从脚下而起。若不细致领会，真的会让人多走弯路。相对来说，“起于脚”“太极功夫在脚下”，充分说明了脚的重要性，起于脚，什么东西起之于脚？意、劲、气，还包括着虚实的作用。

经过这些碾法的练习，双脚掌打造圆润灵活以后，在腹胯和身形虚实转换的协同作用下，一个简单的抱球动作，一个无从借势的起势都会显得轻灵圆润，因为你的脚底会有一对平锥……