摆脱消极情绪的办法（如何从阻碍你的消极情绪里解脱出来...）

我们都过着忙碌的生活。当我们有休息时间的时候，我们中的许多人很少有时间来反思生活中发生的事情，尤其是现在的社交媒体占据了我们大部分的空闲时间。

你上一次有意识地反思自己的感受或生活中发生的事情是什么时候?你最后一次感受生活的当下和舒适是什么时候?什么是自我反省，为什么它很重要?

自我反省是什么?

思考生活中发生了什么是人类的一部分。自省比常规的随意思考要深入得多。它包括分析我们生活的几个方面。除了思考生活中发生的事情，自我反省还包括深入了解它们。

为什么自我反省很重要?

你可能想知道为什么我们需要自我反省。对你来说，这听起来可能太深奥或太奇怪，或者可能你就是不喜欢。但一旦你养成了自我反省的习惯，你会发现它对你的日常生活和实现长期目标都很有用。

通常情况下，自我反省是成为最好的自己的必要条件。它能让我们识别我们正在做的(或正在发生在我们身上的)好的和坏的事情，我们在生活中真正想要发生的事情，是什么阻碍了我们，等等。它能让我们做出正确的决定，帮助我们专注于能够帮助我们实现目标的事情。

自我反省有助于我们正确看待事物。当我们有时间去观察时，我们就不会因为对发生在我们身上的事情的误解而感到不安或压力。当我们知道情绪和想法的根源时，处理它们也会更容易。通过自我反省，我们将能够理解为什么我们会以某种方式感受或思考。

如果我们花时间反思自己的行为，并提醒自己下次做得更好，许多错误本来是可以避免的。另一方面，你也无法充分利用你已经做得很好的某件事，因为你没有意识到它，也无法再重复它。

练习自我反省可以让你跟踪你的进步，你在生活的各个方面做得如何，包括你和他人的关系。这样，如果需要的话，你可以随时做出必要的调整，你也可以记下自己擅长的事情。

自我反省练习

1.确定你应该定期问自己的重要问题(每天，每周，每月)。

如果你不知道从哪里开始，一个好的开始方式是问自己以下几个问题:

我对自己真实吗?

我达到目标了吗?

我经常有消极的想法吗?如果是,为什么?

我早上醒来时是否感觉已经为新的一天做好了准备?如果不是,为什么?

我是否在精神、情感和身体上都照顾好自己了?

我是否明智地利用了我的时间?

我和别人的关系如何?

我是否很容易因为我无法控制的事情而感到压力?

一个每天都要问的好问题是:我今天感觉如何?最好把你的想法和感受记录在日记里。

2. 写日记。

写日记可以让你思考你的经历，表达你的想法和感受。它也为你提供了一种视觉的和更准确的方式来回顾过去的经历，让你确定你的思想和习惯的模式。

3.写感恩日记。

虽然定期写日记是一种释放你的想法和感受、提高幸福感的好方法，但写感恩日记会把这种经历带到一个完全不同的水平。这也很容易做到。最简单的方法就是写下你当天感激的事情。

它可以是一个简单的列表(甚至只有要点)，或者如果你愿意，你还可以写下更多的细节。你可以很容易地养成这个习惯，它可以极大地帮助你改善情绪。在感恩日记的帮助下，你可以更加意识到生活中美好的事物。当你需要提神时，它也是一个很好的工具。

4. 读一本书。

你不必局限于阅读自我提升的书籍来更多地了解自己。读小说也能让你更多地了解自己。你会了解自己喜欢什么，不喜欢什么。

5. 花些时间在大自然中。

如果你能在大自然中度过一个周末，让自己从繁忙的世界中解脱出来，重新充电，那就再好不过了。但你不需要等待某个周末假期，你可以简单地在大自然中散步。呼吸一些新鲜空气可以让你头脑清醒，在大自然中度过一段安静的时间是进行个人反思的理想时间。

6. 正念练习。

正念是冥想的一种形式，需要你高度专注于你此刻的感觉和感受，不作任何判断或解释。正念练习包括呼吸法、引导意象和其他身心放松练习。它有助于减轻压力。

以下是一些练习正念的简单方法:

密切关注并活在当下。生活在这个快节奏的世界里，你很难放慢脚步并注意到一些事情。花时间通过你所有的感官体验你的环境。例如，当你吃你最喜欢的一餐时，花点时间细细品味，品尝，享受每一口。活在当下。你可以通过有意识地对你所做的一切给予开放和敏锐的关注来做到这一点。享受你每天经历的简单快乐。

关注你的呼吸。每当消极的想法笼罩着你的时候，坐下来，闭上眼睛，深呼吸。集中注意力，感受你的呼吸进出你的身体。

你也可以尝试更有条理的正念练习，比如坐着冥想。你可以舒服地坐下来，背部挺直，双手放在大腿上，双脚平放在地板上。用鼻子呼吸，注意你的呼吸。当你的思想或身体感觉打断你的冥想时，记下这段经历，然后把注意力再次转移到你的呼吸上。