合理的认知（认知解离的魅力）

《跳出头脑融入生活》学习中什么叫“认知融合”呢？，我来为大家科普一下关于合理的认知?以下内容希望对你有帮助!

合理的认知

《跳出头脑融入生活》学习中。

什么叫“认知融合”呢？

就是我们的认知，会使得我们把很多没有发生的事，当作已经发生了的事，或者我们会赋予一些词一些意义。

比如一想到辣椒，并没真的吃进嘴里，就不受控制地开始分泌唾液了。

一看到杏，马上酸得皱起了眉头。

一听到坏消息，就不由自主紧张害怕。

对于我们孩子成长不顺利的家长来说，就算置身于一处美景、或一场狂欢，但一想到生病的孩子，那种痛苦焦虑、绝望迷茫的感觉，就会扑天盖地袭来，吞噬了所有快乐和美好的体验。

那种种负面情绪如影随形，已经融入我们的血液和神经。让我们站着发愁、坐着发愁、睡着了梦里还在愁，就连笑着那愁还挂在脸上。

因为我们根本控制不了，认知对未来产生的悲观融合，所以我们常常不由自主地陷入焦虑绝望的境地。

生病的孩子暂时躺平了，不上学，黑白颠倒，沉迷游戏。认知融合的您就绝望的哀嚎：“完蛋了，我的孩子一辈子就这样了，没前途了。以后啃老怎么办？我们不在了，他怎么活？”

生病的孩子开始冲动消费了，虽然那数额暂时在家庭经济承受范围内，可一直这样怎么办？经济破产了怎么办？去网贷怎么办？以后年老体弱、穷困潦倒怎么办？

认知融合，是我们人类拥有特异功能，把未来还没发生过的事想像得活灵活现，自己就把自己吓得半死。是字面意思的半死。因为由此滋生出大量焦虑、抑郁、痛苦的负面情绪，会损伤我们的身心健康，让我们罹患上各种疾病。

而且，被焦虑、抑郁裹挟的家长，如此气急败坏、面目狰狞，会向生病的孩子源源不断传递负面情绪，让伤痕累累、奄奄一息的孩子伤上加伤，加重病情。

那么，因为认知融合导致的两败俱伤，如何破局？

破局的法宝就是认知解离。

认知的解离就是将思维和它的所指分离开。

假如你戴着一副红色的眼镜看待这个世界，会觉得整个世界都是变形的，都是红色的。把这副眼镜拿掉，再重新看世界，整个世界才会回归原本的正常模样。

这个拿掉眼镜的过程，就叫作“解离”的过程。

书里列举了几个解离的练习方法。

比如一直喊“奶—奶—奶……”，持续五六分钟，不停地喊，不停地喊，那么就会突然发现“奶”这个词，不再是那些白白的液体，它变成了一个很奇怪的声音，仅仅单纯地代表变一个发音。

这就叫“解离”。即把自己的认知和它所代表的意义分开。

这种不断重复、不断念出声的方法，是认知解离的方法之一。

还可以用唐老鸭的声音来说“我是一个失败者”，说着说着，这句话就变了。这句话不再具备那种痛苦的指向性，指向你是一个失败者，而是变得那么好玩，那么奇怪。这种感觉就是“解离”。

还可以想象那些负面的词、负面的想法写在一片树叶上，树叶上写着“我是一个失败者”。然后把这个词漂在一个河流里边，看着那片树叶越来越远，越来越远，看着那个想法慢慢地离您而去。这个过程就叫作“解离”。

还有墙上摄像头法——就是想象通过摄像头，看到你的痛苦生活，看到您跟自己的痛苦生活纠结在一起。和“观察性自我相类似。

还有眯上眼睛远远看的方法。就是看着一辆列车慢慢地开过去，列车上全是自己的烦恼和想法。

这些方法都是完成解离的过程。

还有一个方法：就是把自己的痛苦感受详细生动地描述出来。

所以我们的愤怒、痛苦、压力、伤心和绝望，都是外在的东西。我们只需要盯着它看，它慢慢就下去了。并不需要评判、批评和压抑，更不用把它藏起来，去解离就好了。

我自己习惯解离的方法如下：

第一、我把自己和女儿的心理活动运行和发展情况，作为观察对象、实验对象。

我把学习到的知识运用起来，采取和旧我完全不同的处理方法，再去感受自己和孩子的想法。

把正向反馈的情感处理模式慢慢固化下来，形成新的脑回路，重塑大脑。

第二、在抖音上看到说，人生不过是造物主给人类设置的闯关游戏罢了。我们的身高、容貌、脾气秉性、特长优点、原生家庭等，包括伴侣、子女，不过是随机分配的装备和技能罢了。

这种说法极大地安慰了我，把我和痛苦很好地实现了解离。

是呀，人生不过一场游戏一场梦，来去匆匆来去空空，功名利禄，不过浮云。

人生一世，沧海一粟、弹指一挥间，何其短暂，何其渺小？

不过人间暂坐，何必历经万千沧桑？

人生一世，不过一场单程旅行，不过活个体验。那不如尽可能开开心心、快快乐乐地活一场。

第三、做最坏的打算，尽最大的努力，也能帮助我们更好实现与焦虑痛苦的解离。

聪明的您，还想到什么更好的解离方法了吗？比如当自己是孩子后妈，比如当孩子是隔壁邻居的娃。欢迎评论区留言分享。

不管什么方法，能帮助您成功解离的就是最好方法。

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