21天减脂计划温和版（21天减脂计划图文版）

大家好，我是晓峰，上次发布了21天带食谱的视频以后，我的私信直到今天都没有停过，微信的咨询每天多则30几个，少则6~7个，个别没有收到我回复的，在这里说声不好意思，你们只要问我拿食谱，我都会把高清图发给你们。

21天减脂计划是我的版本，原先我是2016年从上海一个医生地方拿过来的，他叫21天饮食标准化，那么他给我的就是医用版，我至今没有公开，因为原版从我专业角度来说，存在一定的缺陷，并不是很完美，虽然他是主要给三高患者用的，但是在我看来还是不行。毕竟他是学医的，我是搞养生的，在营养搭配方面，我更胜他一筹。

其实我个人更喜欢把这个执行方案叫做健康干预技术，因为在饮食绝对干净的情况下结合膳食补充剂，在很大程度上，你的亚健康问题都会在短短21天内得到一个非常大的改善。当然这里不做详细的展开，等过完年，你们如果有需要可以进入我的公益课堂，课堂当中我会把相关知识点都告诉你们。

21天减脂计划，可吃5餐也可以吃6餐，最后一餐为可选项，你想吃就吃不吃也可以。其他的5餐必须认真到位的执行。在之前的视频或者文章里，我反复提到减肥一定不能节食，一旦节食，你后面想再减就很难了，你宁可一个月只瘦2~3斤，也不要学人家节食一个月瘦10斤，因为第2个月开始她就不会瘦了，而你依然保持每个月都能瘦一点，欲速则不达！

21天可以让我们这么多年体内的食物残渣清理干净，当你体内绝对干净的时候，过敏源会消失，消化系统的压力会减少，身体在蛋白质粉的作用下，修复能力会提升，睡眠质量会变好，之前有便秘的人群会大大改善。还有很多的好处，我不一一举例，但是光这几点就够你来尝试一下21天减脂计划。

坦白讲，我是打着减肥的名义，让你们同时获得健康。每年夏天的时候，我的工作室都坐满了人，看来今年我还得线上开个21天打卡群了。

只要你们会瘦，你们会获得健康，我义不容辞！

在进行21天过程中，每个人都会出现不同程度的好转反应，大众化来说会有以下反应：1.尿多屁多屎多体内废水过多人群前3天的尿会特别多。容易便秘人群或肠道不健康的人会出现屁多屎多的情况。

2.嗜睡反应：代表在做21天过程中，你的肝脏压力减小，肝糖原释放完毕，进入休息和修复状态，如果你某一天感觉到自己困的要命，那就请好好休息一会儿，因为你的肝脏功能在逐渐提升。

3.头晕头疼：这类人群代表你们有高血压或者血粘度偏高，21天当中，血液开始变的清澈，流速增加，往脑部的供氧量提升所以会出现这类情况，只要几日这种感觉就会消失。

4.骨关节类：有些人几年之前甚至10年前出现过骨折或者骨裂又或者是颈椎腰椎等问题，那么有一部分人也会有疼痛的感觉，骨关节处最容易堆积的就是水溶性毒素，例如药物残留，抗生素残留，那么如果你开始疼痛就代表水溶性毒素正在从你的关节处剥离，一般5天左右就会自行消失。

大致上会出现以上这类问题，如果出现了其他问题，请及时和我联系，但是不管是什么问题，我们要相信这是康复反应。因为只有当你身体干净的时候，营养素到位以后，所有的修复都会逐渐开始，而这个过程就会出现各种各样的反应。

相信身体的智慧，相信你也可以做的到。

在这里请大家务必详细的把食谱看仔细，尤其是后面的“注”一字一句看仔细了，如果有不懂的地方及时咨询，强调强调在强调，不要自己想当然的去做，蔬菜没有绝对的量，一盘装满即可，文中的所有配图都是你们参考的量。

关于补剂问题，我个人用的是比较安全天然，活性较高品牌。给你们一个建议尽量不要去药店买，品质真心太差，吃进身体的补剂有些都有色素添加。

好了，食谱给到你们，请收好，再强调一次，如果不理解的地方，及时咨询！！

我是注册营养师晓峰，专注健康管理！