想瘦腿用什么锻炼方法

1、膝盖操:脚尖向外立起,挺直腰背,双腿分开与肩宽,屈曲下蹲,两手置于大腿上方，我来为大家科普一下关于想瘦腿用什么锻炼方法?以下内容希望对你有帮助!

想瘦腿用什么锻炼方法

1、膝盖操:脚尖向外立起,挺直腰背,双腿分开与肩宽,屈曲下蹲,两手置于大腿上方。

右腿向前伸,尽量往下压,同时保持脚尖向上,在此之前先换左腿,然后再重复5次。手握拳向上抬起,双腿屈曲下蹲,注意上身要保持直立。趴在垫子或地板上,双手握住腰,把左腿弯曲,使右腿伸直,做5次动作,然后换另一条腿重复做5次。

2、腿操:预备姿势将两腿并拢站立,两手置于脑后,然后弯曲左腿,右腿外侧伸直,左右腿交替做5次。趴在垫子或地板上,双手握住腰,双腿抬起,做脚踏车的动作,做50次,然后把双腿弯曲放在垫子上,放松,然后重复这个动作。

运动后要做拉伸运动,运动前要做好准备,运动后要做一些有氧运动,不要长肌肉。