吃什么又能减肥还能美白（有了美白瘦身食谱）

肤白貌美大长腿是无可置疑的审美观，女孩子拥有了美白肌肤就已经成功了一半。那另一半呢？就是纤瘦的身材啦，这两样东西可是许多女生做梦都想同时拥有的。今天就让小编来为大家盘点一些简单易做的美白瘦身食谱吧，让你变白变瘦不再是梦！

一、懒人七天美白瘦身食谱，变瘦变白不是梦

1、第一天：餐前西红柿。西红柿可是美白瘦身食谱中的佼佼者，餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿中含有丰富的维他命C，成为了美白的健康食品。因为维生素C能够有效地减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。

2、第二天：海带猪蹄汤。猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的利器。一日三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就可能会产生皱纹。而胶原蛋白供给充足的话，皮肤就会变得有弹性，人的气色也会好起来。而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，有利于毛孔的通畅，减少角质的积累。

3、第三天：枸杞米酒。这不仅是美白瘦身食谱中的一道美味甜品，更是一道美白大餐。枸杞子能滋补肝肾，因为枸杞中含有的维生素A能与米酒充分结合，能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更滋润。

4、第四天：猕猴桃色拉。猕猴桃含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮，是美白瘦身食谱中的美白小能手哦！

5、第五天：黄瓜粥。粥不但口味清淡，还可以帮助瘦身和美容。此粥最好每天早晚食用，可以护肤祛斑、养颜减肥。因为黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分，经常食用的话，能够很好的祛斑白肤。

6、第六天：山药青笋炒鸡肝。这可是美白瘦身食谱中一道名副其实的滋补美食。山药可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不比肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，就会同时具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

7、第七天：薏仁牛奶粥。薏仁和牛奶可是美白瘦身食谱中的圣品，其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，有减少皱纹，消除色素斑点的功效。而在薏仁粥中加入了牛奶，两者结合无疑成为美白瘦身食谱中的点睛之笔，保证你喝了以后又美又健康。

二、每日美白瘦身食谱，一个月的强效配餐

1、早餐：玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以以煮好的鲜玉米配玉米羹。

小贴士：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佼佼者，能有效促进人体消化。玉米更是瘦身主食，有身体比较不易吸收的糖原，利于减肥。

2、午餐：海鲜意大利面。

材料：意大利面，蛤蜊和鲜虾、贝，以及各位调味料。

做法：（1）先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。

（2）将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

（3）用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，加点番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

（4）用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，用海鲜作装饰就可以了。

3、晚餐：绿豆薏米粥。

材料：15克大米，15克绿豆，15克薏米

做法：将大米、绿豆、薏米洗净，加水熬粥，直接食用。

小贴士：也可以加上绿豆粉一起做成豆沙，煮成绿豆薏米粥。薏仁本身有淡斑美白的功效，而绿豆则有解毒的作用，二者都是是美白瘦身食谱中的重要存在。

结束语：小伙伴们，上面介绍的美白瘦身食谱你get到了吗？这里小编多嘴一句，如果美白瘦身食谱能配合适当的运动，美白瘦身的效果会更好哦！祝各位早日拥有肤白貌美大长腿，走上人生巅峰~

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