瑜伽治疗颈椎病的锻炼方法（有颈椎病怎么练习瑜伽肩倒立）

在《瑜伽之光》中艾扬格大师写了肩倒立的重要性。他写道：“ 肩倒立是体式之母。” 这个姿势可以冲洗淋巴结，帮助调节血压和心率，强壮横隔膜，并伸展胸部肌肉。

肩倒立的好处毋庸置疑，但是要注意的是，肩倒立中如果肩背对脖子或颈椎施加过大的压力，这可能导致受伤。

特别是对于现在的人们经常低头看手机或者电脑，导致颈椎变直或者向前弯曲，有严重的颈椎疾病的人，要借助瑜伽辅具来安全练习肩倒立，

用辅具练习瑜伽肩倒立的方法

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第一步：

• 准备好辅具，1张瑜伽椅，3条瑜伽毛毯，如图叠好摆放好

第二步：

• 先坐在瑜伽椅子上，膝盖放在椅背，双手抓住椅子两端

第三步：

• 缓慢往下躺，直到手臂伸直，背部躺在椅子边缘

第四步：

• 稳定之后，继续向下，把肩膀放在瑜伽毯上
• 后脑勺着地，双手抓住后方椅腿

第五步：

• 接着核心有力，抬起双腿向上，直到垂直地面
• 保持8-10次呼吸

放松体式：

• 在做完肩倒立之后，如图躺下来休息1-3分钟

这个方法不仅适用于颈椎病患者，也适用于瑜伽初学者哦！需要特别注意的是，初学者建议在专业老师辅导下练习，才能更加安全有效。

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