产后修复身材的三个阶段（收下这份产后恢复大攻略）

说到产后恢复，很多妈妈首先想到的是产后应该怎么恢复到以前的体型呢？其实，想要产后恢复到以前的体型，孕期合理的饮食非常重要，妈妈们可以参考孕期体重增长表（只长肚不长肉）。

偏瘦型：体重指数（BMI）＜18

标准型：体重指数（BMI）值在18~24

过重型：体重指数（BMI）值在24~27

肥胖型：体重指数（BMI）＞27

对应孕前的体重指数（BMI）值，计算孕期体重增长范围。BMI=体重（kg）/身高（m）2

孕前BMI＜18，体重增加范围12.5~18Kg

孕前BMI值在18~24间，体重增加范围11.5~16Kg

孕前BMI＞24，体重增加范围7~11.5Kg

孕前BMI＞27，体重增加范围5~9Kg

但是刚刚生产完的我们，身体还是很虚弱的。所以产后不宜久站久坐，还要适当的运动，同时注意避免受风寒， 饮食上注意忌生冷的食物。

腹部收缩运动：

由于孕期胎儿发育子宫增大，产后腹部肌肉松弛严重，肌肉弹性降低。我们需要产后做一些有利于腹部肌肉收缩的运动。

仰卧，双手放在身体两侧，双腿一起向上举起，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，双腿和身体的角度达到90度，举上去后停一会儿再放下来，反复进行5-6次。

盆底肌收复运动：

产后的我们，经常打喷嚏或者咳嗽，会有点轻微尿失禁的情况，尿会漏出来一点，这是盆底肌松弛无力导致的。盆底肌是控制膀胱、阴道和大肠括约的肌肉，怀孕和顺产时过度压力、牵拉，会让这块肌肉变得松弛无力。

仰卧，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面， 将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，再放松，一提一松，反反复复进行。站、坐、行都可进行，每次做提肛运动50次左右，连续5－10分钟。

产后6周后可以适当做有氧运动，如散步、慢跑。剖腹产的妈妈，应根据具体身体情况，缓慢的增加有氧运动。运动需要消耗一定体力。因此，不是所有产后妈妈都适合参与运动的。注意这些情况的妈妈不适合参与运动：发热，血压持续比较高；有比较严重的心、肝、肺、肾等疾病； 贫血或其他产后并发症； 会阴严重撕裂或产褥期间感染。

最后在正常情况下，无论是顺产还是剖腹产，孕期移位的内脏都会慢慢回到原来的位置。体型的恢复需要母乳喂养、合理饮食和运动来恢复的。