瑜伽如何从站立体式过渡到坐姿（坐立式瑜伽合集）

波姐语录：休闲时刻，在家也可以轻轻松松做瑜伽

拥有健康的身体和心灵是最重要的，练习瑜伽可以帮助我们练就强大的内心，在保持好的身材的同时对生活充满希望。

Look1：坐立式瑜伽，让身体慢慢享受

心灵瑜伽有三个要素：调试、修炼、超越，当我们尽情地享受坐立式瑜伽给我们带来的一切美好时，我们也就真正地超越了自我。

双腿盘坐，脚尖向外勾起，上半身伸直，左手臂向身体方向弯曲，左手放在左边膝盖，右手从后背绕过，抓住右脚脚尖，头部稍微左转，看向左下方。

坐在地面上，双腿分别向内侧屈膝，双脚脚掌合拢，上身稍微前倾，背部挺直，双手分别抓住相同方向的左右脚，头部轻轻右偏，全身放松。坐立式瑜伽合集，太丰富了，什么变化都有，对身体是种享受。

双腿伸直并拢，坐在地面，上半身向脚尖方向靠拢一定角度，腹部收紧，背部打直，双手打直，自然地放在同向的双脚前脚掌上面，头部向右转动，闭上双眼，呼吸均匀。

盘坐在地面上，左腿放在右腿上，两腿膝盖在竖直方向上，双手手臂上举，双手缠绕合十，和上身保持在一条直线上，头部保持不动。

Look2：多种姿势，多种美丽

瑜伽的特点便是姿势众多，但不同的姿势有着不同的作用，带给人们不一样的感觉，在身体的变换中体验瑜伽的快乐。

左腿垂直屈膝，脚背绷紧，脚趾着地，右腿拉伸打直，紧贴在左小腿上，右手垂直屈肘，右手掌地，左手伸直，从下抓住右脚脚掌，上身挺直，头部上抬，看向前方。

右脚着地，右腿保持屈膝，左腿向后伸展开，膝盖以下部分着地，脚尖绷紧，上身向右扭转，右手打直，与地面垂直，轻放在左腿膝盖内侧，左手自然地放在右腿膝盖处，头向头转，目光看向右下方。

站立在地面上，双腿打直并拢，上半身打直，向下弯曲，腹部收紧，双手手臂伸直，中间保持与肩同宽，垂直于地面，双手五指张开，指尖着地，头部稍微右转，看向右方。

上半身躺在地面上，双手向两边打开，呈一条直线，双腿交叉并拢伸直，左腿紧贴墙壁，右腿轻放在左腿上面，与上身垂直，保持全身放松。

双腿打开一定的距离，屈膝，小腿和双脚绷紧打直，脚趾着地，支撑身体，上半身前倾，右手伸直，手指打开，指尖着地，左手搭在左腿膝盖上，头部向右转，闭上眼睛，保持平衡。

身体站直，左腿保持直立不动，右腿向后方弯曲，脚尖绷紧，上身向前倾，双手伸直，五指分开，指尖着地，支撑上半身，头像向右转动适当角度，闭上双眼。

Look3：瑜伽中的下腰奥秘，消除赘肉

很多人都为了腰间的赘肉烦恼，那么每天坚持练习瑜伽，按照正确地姿势来，可以让你轻松瘦。

单腿轮式，双手臂伸直，双手掌地，身体弯曲呈弧形，腹部收紧，左腿自然地伸向地面，脚趾着地，右腿向上屈膝，脚尖绷紧，保持身体的平衡。

左腿屈膝在地面上，右腿向前伸直，右脚着地，上身后仰，右手打直，手指分开，指尖着地，左手手臂向头部方向屈肘，左手做出“OK”姿势，放在眼睛上方，头部上仰，保持全身的平衡。

双手紧贴地面，双手臂打直，身体弯曲，右腿向下支撑，脚趾着地，左腿屈膝，盘在右腿上，脚踝处紧贴右腿膝盖，保持呼吸均匀。

相信波姐的今日分享给你带来了全新的体验，只要你每天坚持练习，你的身体就会有最佳抵抗力，能够在健康的同时拥有好身材，拥有美好的心灵。