怎么练单臂引体向上（要坚持才有效果）

1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力 ，我来为大家科普一下关于怎么练单臂引体向上?以下内容希望对你有帮助!

怎么练单臂引体向上

1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。

同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。

有控制地下放，回到原位。

训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标，完成这阶段目标的时间大概是8一10周。