大横穴距肚脐是5指吗（阴阳胯）

阴阳胯，鼻对脐。理解这个意境，并不容易。

阴阳胯的难度较大。如果在实践中能很好地按照虚实使用胯，就达到这个目的了。至于鼻对脐，就是五弓之背弓，以及“喉头永不丢”的别解。意思是相通的。

听说能掌握这两点，就入了太极门，能得此说，就是有缘人。

“阴阳胯”、“鼻对脐”，六字真言，大道至简！

看了，懂了一半,能否具体详细地再说说“何谓阴阳胯，何谓鼻对脐？”具体应该怎么操作和实现，怎样做才对？比如站桩时是怎样的？行功走架时是怎样的？推手时又是怎样的？

所谓阴阳胯，我的理解就是虚实胯的转换。如要细分的话，转换的过程当中，又包含了松胯，缩胯，落胯，转胯，坐胯，提胯，开胯等等。需要慢慢的练习才能体会，您如果有兴趣，在网上可以找到相关的详细数据。

杨式传统太极拳要学习要注意要掌握的东西很多，我只想从练习阴阳胯／虚实胯的转换先着手练习传统杨式太极拳。练阴阳／虚实胯之前，先要练习松胯，松胯有利于身体的放松，然后再练阴阳胯。

我是这样练松胯的：

1、练金鸡独立式－尽量提高大腿，去感觉折胯；

2、练压腿－把一条腿伸直，放在舆腰大概同高的物体上，然后从胯根的地方沿着身体往上靠，去感觉胯的折迭。

3、练低架的起式－当膝盖弯到一定程度的时候，松胯，落胯，往下坐的感觉，使架式降低。

我目前只是基本上这样的练阴阳胯：

从左／或右弓步开始，两脚不动，只练习重心的转换来体会阴阳胯－把两手放在胯的地方，想象做某一种或两种的拳式。向后的时候是一种拳式，比如说倒撵猴；向前的时候又是另外一种拳式，比如说搂膝拗步等等。

蹬左脚使重心向右脚／向后移动；当重心转换到右脚的时候，蹬右脚使重心向左脚／向前移动，又回到左弓步。用手去感觉在重心移动的过程中，胯的移动，变化，舆转换，寻找一阴／一虚／一松和一阳／一实／一紧的感觉。

练站桩的时候，松胯；

练单推手的时候，结构不变，手臂的夹角不应小舆90度，转胯，阴阳胯。

鼻对脐 － 是行拳的时候鼻子对肚脐，也可以说是个基准，有利于身体保持中正，有助于转腰，转胯。

仅供参考。

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