怎样做是轻断食减肥法 风靡全球的轻断食减肥法

什么是轻断食?

首先要搞清楚轻断食的类型,然后判断自己是否适合用轻断食减肥法!

怎样做是轻断食减肥法 风靡全球的轻断食减肥法(1)

第一类:就是我们常说的5 2轻断食

轻断食又叫做间歇性断食法(intermittent fasting) ,不同于“一日三餐”稳定的状态,轻断食一般会采取间歇性的断食法。目前常用的 “5 2” 轻断食一般是在一周之内5天正常饮食(1500~2000大卡),而剩下的两天(非连续)则大约是摄取平常的1/4的能量(女性约500kcal/d, 男性 600kcal/d)

BMI在24以上的人,可以连续使用3-6个月进行减重,BMI在24以下的人,可以当做节后大餐后的补救

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怎么算自己的BMI?

BMI:用体重(kg)除身高(m)的平方

作为一种减重方法,轻断食比较适合在节日之后使用。

记住一定是非连续两天!连续两天会破坏你的基础代谢。对身体很不好。

轻断食期间,量力而行,根据自己的身体状况,多喝水,一天至少喝水1.6升,加速你的新陈代谢!

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实际中的轻断食并不是一味的少吃,营养不均衡更容易影响我们减重,那轻断食我该怎么吃呢?

推荐: 早:牛奶 鸡蛋

午:燕麦片适量30-40克

下午:苹果/黄瓜热量低的水果加餐

晚:粗粮粥加一些蔬菜

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也可以根据自己的喜好进行更换,一天还是要保证碳水,蛋白质,维生素的摄入,才能健康轻断食喔!

第二类:16 8轻断食

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八个小时减肥法:规定在八个小时之内可以吃任何东西,其余时间只能喝水不能吃任何东西,比如你7点开始吃早餐,八个小时后也就是15点之后不能吃东西了。这个方法也是很好的轻断食减肥法。

八小时吃东西的时间可以根据你自己的生活习惯进行调节,同样有胃病的小伙伴,还是最好不要轻易去使用。

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听说刘嘉玲就是这样减肥的!

以上的两种方法,你学会了吗?

我当初就是靠轻断食减重15斤的小胖子啦

欢迎留言交流,分享经验,我是每天给你们分享健康减重知识的小小助手!关注我,就是我的人,进来了就别想胖着出去!

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