怎样做是轻断食减肥法 风靡全球的轻断食减肥法

什么是轻断食？

首先要搞清楚轻断食的类型，然后判断自己是否适合用轻断食减肥法！

第一类：就是我们常说的5 2轻断食

轻断食又叫做间歇性断食法(intermittent fasting) ，不同于“一日三餐”稳定的状态，轻断食一般会采取间歇性的断食法。目前常用的 “5 2” 轻断食一般是在一周之内5天正常饮食（1500~2000大卡），而剩下的两天（非连续）则大约是摄取平常的1/4的能量（女性约500kcal/d， 男性 600kcal/d）

BMI在24以上的人，可以连续使用3-6个月进行减重，BMI在24以下的人，可以当做节后大餐后的补救

怎么算自己的BMI?

BMI：用体重(kg)除身高（m）的平方

作为一种减重方法，轻断食比较适合在节日之后使用。

记住一定是非连续两天！连续两天会破坏你的基础代谢。对身体很不好。

轻断食期间，量力而行，根据自己的身体状况，多喝水，一天至少喝水1.6升，加速你的新陈代谢！

实际中的轻断食并不是一味的少吃，营养不均衡更容易影响我们减重，那轻断食我该怎么吃呢？

推荐： 早：牛奶 鸡蛋

午：燕麦片适量30-40克

下午：苹果/黄瓜热量低的水果加餐

晚：粗粮粥加一些蔬菜

也可以根据自己的喜好进行更换，一天还是要保证碳水，蛋白质，维生素的摄入，才能健康轻断食喔！

第二类：16 8轻断食

八个小时减肥法:规定在八个小时之内可以吃任何东西，其余时间只能喝水不能吃任何东西，比如你7点开始吃早餐，八个小时后也就是15点之后不能吃东西了。这个方法也是很好的轻断食减肥法。

八小时吃东西的时间可以根据你自己的生活习惯进行调节，同样有胃病的小伙伴，还是最好不要轻易去使用。

听说刘嘉玲就是这样减肥的！

以上的两种方法，你学会了吗？

我当初就是靠轻断食减重15斤的小胖子啦

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