减肥是要做燃脂训练还是塑形训练（减肥别只会节食了）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人，除了管理好饮食外，为什么还要多健身呢？

虽然饮食管理可以控制卡路里摄入，却无法提升身体的代谢水平，而健身锻炼可以有效提升身体的卡路里消耗，让身体创造更大的热量缺口，有效促进脂肪的分解，让你更健康的瘦下来。

单纯的节食，虽然可以短时间内降低体重，但是恢复饮食后身材也容易反弹回来，你容易越减越肥，最后健康也会出现问题。

所以，减肥的人，除了要合理控制饮食，避免过度节食外，还需要通过健身锻炼来提升身体的燃脂效率。

不过，每个人适合的健身方式是不同的，只有选择适合自己的运动，才能更好地坚持下来，提升燃脂效率。

对于体重基数太大的人，建议从低强度的运动开始，没有时间出门锻炼的人，可以在家进行自重训练。健身训练不要一成不变，而要加入不同的运动，避免身体陷入舒适区，才能让你持续瘦下来。

今天小编要分享的是一组适合忙碌人群，无法出门锻炼的自重训练，只需要琐碎时间，就能充分调动身体肌群，达到燃脂瘦身的目的。

动作一：开合跳（1分钟，重复4组）

• 直立状态，收紧腰腹肌群，然后准备跳跃，
• 跳跃的同时打开双腿，向外站立，脚尖落地，双手向头顶靠拢，
• 然后再次跳跃，恢复站立姿势，坚持1分钟以上。

动作二：深蹲（15次，重复4组）

• 宽距站立，收紧腰腹肌群，然后臀部发力带动身体往下蹲，
• 膝盖要水平朝外，跟脚尖保持方向一致，
• 当臀部下蹲至膝盖以下的时候，再慢慢恢复站姿。

动作三：弓步蹲（15次，重复4组）

• 站立姿势，然后一条腿往前迈，大概2个肩部的宽度，
• 保持身体平衡，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣。
• 当前面的大腿跟地面平行的时候，稍微停顿，然后恢复站姿，换另一条腿进行。

动作四：俯卧撑（15次，重复4组）

• 俯卧支撑状态，身体保持一条直线，双手位于胸侧位置，
• 然后从直臂状态慢慢曲肘，关节不要锁死，
• 当大小臂保持直角状态，再慢慢恢复直臂。

动作五：支撑开合跳（15次，重复4组）

• 俯身直臂状态，然后挺直腰背，目视下方，
• 收紧腰腹肌群，保持身体平衡，腰腹发力带动双腿开跳，保持节奏稳定。

动作六：原地爬行（12-16次）

• 双脚开立而站，收紧腰腹肌群，然后俯身让双手碰地，往前爬行，
• 直到肩部、臀部、双腿位于同一直线，再慢慢依照轨迹恢复站立姿势。

每个动作的组间歇时间在60秒左右，动作与动作间的休息时间在2分钟左右。不过，每个人的体能素质不同，训练的时候我们可以根据自身的体能情况，缩短或者延长组间休息时间，以此调整训练难度。

这6个动作可以有效刺激身体肌群，促进肌肉的发展，同时提升身体代谢水平，让你消耗更多卡路里，促进体脂率下降，还能改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升身体健康指数。