初学者如何在健身房进行健身（对健身流程一无所知）

导语：上线很多健身小白在没有做任何准备的情况下去健身房的话，肯定是一脸迷茫地既不知道如何去选择训练器械，也不知道训练器械如何使用，更不知道健身的顺序是怎样的。健身训练期间不知道自己的姿势是否是正确的，也不知道应该注意一些什么，也不知道如何避免运动伤害。如果我们毫无准备，毫无经验就去健身房锻炼的话，第一步应该做什么呢？在健身期间，首先装备方面就要和普通生活是不太相同，所以说要配备好合适的健身装备，其次就应该了解健身的顺序。在训练时对健身器械有简单的认知，哪些器械属于有氧训练？哪些器械属于无氧训练？健身的时间应该是怎样的？接下来就带大家了解一下基础的健身内容。

一、合理舒适的健身装备是必不可少的，健身中的健身顺序如何选择？

1、装备

我们在健身之前需要先配备一些适合自己的健身装备，因为健身是非常耗力的事情，如果装备不合理的话，也是会影响到我们的经历的，首先要准备一双适合自己的跑鞋。

不论以减肥为目的，还是以增肌为目的，跑鞋都是最重要的装备。其次，在衣服的选择性方面要选择透气一些的，排汗一些的，穿起来也应该舒适。

对于女性健身爱好者而言，我们需要选择相对专业的运动内衣，除此之外，根据自己的训练动作，合理的选择训练装备，比如护膝，手套等。水壶也非常重要，因为在训练的时候需要及时补充水分，所以说健身包的容量空间尽可能大一些。

2、动作顺序

其实减肥和增肌目的的健身顺序都是大差不差的，训练之前的热身不可少，大概十分钟左右。根据自己今天所锻炼的目标肌肉进行简单的动态拉伸，在活动活动相关的关节。

紧接着，我们需要先做力量训练，如果目的是增肌，需要做一个小时的力量训练，如果目的是减肥，做40分钟就足够了。在力量训练结束之后需要做适当的有氧训练，对于终极人群而言，控制30分钟的中强度有氧训练即可，减肥人群需要到达40分钟以上的中强度有氧训练。

二、运动即将结束之后，应该如何正确训练？怎样选择有氧运动呢？

1、即将结束

在运动即将结束的时候，我们需要做十分钟左右的低强度有氧训练，就如同热身一般，我们热身是为了让身体慢慢进入状态。

训练即将结束后的低强度训练，也是为了让我们身体慢慢适用训练结束的状态。在训练即将结束的过程中慢慢的降低运动的强度，最后再做一些简单的静态肌肉拉伸活动活动关节，结束锻炼。

2、有氧运动

那么在选择有氧运动的时候，健身房当中我们可以选择哪些呢？首先根据自己的情况和自己的兴趣去选择。在健身房当中常见的有氧运动有跑步机器，动感单车，椭圆机，除此之外也可以选择跳绳，健身操，拳击操等。

对于一些配备设施相对全面的健身房来说，蹦蹦机也是可以选择的，如果体重过大，担心膝盖等方面不适合跑步的话，我们就可以选择椭圆机。对于减肥人群而言，在做有氧运动的时候一定要将心率控制好，适合减肥的心率大概是在70%左右。

结语：健身初学者在第一次踏入健身房的时候，首先装备要准备齐全，否则容易受伤，选择力量器械时，刚开始可以选择固定器械。运动轨迹相对单一，而且大多数的固定器械上都是有训练教程的，只要我们能够保证动作顺序是正确的即可。除此之外，保证训练过程当中时间的把控是合理的，训练前后的准备工作做到位，安全工作做到位，基本上就已经能够保证效率了。