如何减掉大腿内侧赘肉躺着（甩掉大腿内侧赘肉最有效的方法）

对于长久小屁屁与板凳接触的上班族来说，怎么样快速瘦腿是她们最关心的问题。现在小四君就介绍几招让你快速有效的瘦腿秘诀，这些运动能够让你大腿内部的赘肉得到充分的锻炼，只要每天坚持锻炼几分钟，就能让你拥有迷人的双腿！！！

NO.1 倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以有效减少大腿内侧的赘肉， 用腰部的力量将屁股慢慢撑起，双脚在空中踏步，注意双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

每次4组，每组5分钟

NO.2 前后踢腿

前后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。踢腿的速度切记不可以太快，踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

如图，每次10-15次，每组3分钟，4组

NO.3 向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。适当加减运动量

左右交替，每组10次，每次3组

NO.4 弓箭步式

我相信许多练瑜伽的菇凉一定深知此招数的妙处，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

每次4组，每组15次

NO.5 侧抬腿

向上侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，切记要慢要轻。

左右腿交替运动，每组3分钟，每次4组

NO.6 跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰或上伸，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

每组3分钟，每次3组

NO.7 剪刀腿

身体平躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆处，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动或身体上部向腿部靠拢，双腿慢慢向两侧打开，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

每组3分钟，每次4组

最后小四君要提醒大家，一定要坚持，坚持，在坚持！！！

我们的口号是：“宁愿胖得浑天暗地，也不要瘦的皮包骨凸！！！”