儿童晚上梦里惊吓是什么情况 识别噩梦及其原因

夜里梦见有鬼了？睡一觉

如果你从熟睡中惊醒、没穿衣服就去工作、或是掉进了一个无底洞、被龙卷风卷走，然后为了逃离邪恶的女巫和飞猴徒然的跋涉着......如果你对这些情境非常熟悉，那么就加入我们的俱乐部吧。

研究表明，超过85%的成人都会偶尔做噩梦：每月一次的占8%到29%，每周一次的占2%到6%。要明白噩梦不是普通的梦。马修（耳鼻喉科专家、加州eso睡眠中心的主要医生）说：“噩梦是生动的、令人不安的梦，它带有情绪性，这种情绪使我们易从睡眠中醒来。”

如果你的睡眠像一场恐怖电影，那么了解你的噩梦及它们发生的原因，可以帮你获得更好的睡眠。

噩梦与夜惊

首先，要认识到噩梦不是夜惊。其次，要知道夜惊发生在睡眠的早期，及非快速动眼阶段。通常，在睡眠的前90分钟，你就可能恐慌的、叫喊着醒来，此时对梦境的记忆要比噩梦时的记忆模糊。尼尔森（睡眠与噩梦实验室的主任、蒙特利尔大学精神科教授）说，夜惊期间你的心跳会高达每分钟180下。他还说夜惊的人是特别危险的，因为他们会从打架或跳窗户中醒来，而且醒后他们通常都不记得这些情景。

夜惊听起来很可怕，但可喜的是只有约4%到5%的成人会出现。85%的人只会出现普通的噩梦。尼尔森说：“噩梦主要发生在夜晚的最后三分之一时间内，此时你的快速动眼最强烈。”因此，如果你晚上10点睡觉，那么夜惊会在夜晚11:30左右把你惊醒而噩梦会在早晨6点左右出现。有时噩梦会把我们扰醒有时不会，但是我们在某种程度上都会记着噩梦的情节。

产生噩梦的原因是什么？谁会做噩梦？

尼尔森说：“有创伤后噩梦，也有自发性噩梦，这就意味着我们不知道噩梦的成因。关于噩梦目前还没有系统的记录。”尼尔森又说，通常自发性噩梦不会反映创伤，而是会反映人与人的内部关系，如与配偶或父母的关系。

马修说，压力和焦虑也会导致噩梦。失业、分手、考试失败，虽然每个人都认为它们不算创伤，但是这些应激性事件会引发噩梦。

据《美国家庭医生》2000年的报告介绍，噩梦也与某些药物有关，尤其是那些会影响神经递质水平的药物，如抗抑郁剂、麻醉剂或巴比妥类。抑郁症患者、精神分裂症患者、戒酒或戒安眠药者做噩梦的风险也较高。

报告中还提到了另一类易发噩梦的人：富有创造性的人，心理学测试表明这些人属于“薄边界”。尼尔森解释道：“这类人思想限制比较薄弱因此他们更易出现富有想象力和感性的生活。”

如果可以再重新回去睡一觉

尼尔森说：“我认为你不可能立马回去再睡一觉，因为那时你情绪已经很激昂了或者很害怕了。”尼尔森又说，如果你真的想再回去睡一觉，那么发挥一下你所知的一切放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松或思想积极体验。

如果很明摆着你紧张的不可能很快入睡了，最好起来半小时左右。尼尔森说：“记录你的噩梦一点也不痛苦，这样以后你可以更好的应对。试着改编一下你的噩梦，让它更符合你的喜好。”

治疗

只有5%的成人会由于噩梦频繁或严重而去看医生。尼尔森说：“噩梦会带来多大的痛苦，这是个问题。如果噩梦常常扰乱你的睡眠，那么你就应该去睡眠诊所看看。在那专家可以诊断出噩梦是你的唯一问题还是你还有更严重的问题，如睡眠呼吸暂停症。”

马修说：“睡眠不足就像从银行贷款一样。你必须得把它还回来。”

对于一些人来讲，不能靠睡眠诊所来缓解症状，而要靠心理咨询。尼尔森说：“避免噩梦的最好方法就是及时处理自己的焦虑问题。”深藏的秘密、车祸的创伤、邪恶的女巫，如果这些刺激进入你的梦里、打扰了你的快速动眼睡眠，那么最好找个专家把它们治好。

一天结束后或经历了可怕的一晚后，大部分人不想去治疗噩梦了。事实上，许多人都不在意它们。尼尔森说：“经常有人进来说他们的噩梦是创造的源泉或者说他们对自己的噩梦很感兴趣。他们不想失去这些噩梦。”