热水泡脚究竟是养生还是伤身（天天用热水泡脚）

梦乡中医有云：“春洗脚，升阳固脱，夏洗脚，暑湿可怯......”无论什么季节，泡脚都被很多人视为一种简单又有效的养生方式，特别是在一天劳累的工作后，舒舒服服的泡脚也让人感到非常惬意。

但是，也并不是所有人都能享受到泡脚的好处：今年65岁的张大爷就是如此，本来儿子孝顺，特地给张大爷买了一个中药泡脚桶试试，谁知道在第一天使用后，张大爷就感觉到自己的脚皮很红，一觉醒来居然还有溃烂和开裂的迹象。这也让张大爷很是纳闷：都说泡脚养生有好处，咋到了自己这就变了个样?

可能看了张大爷的经历，很多朋友会对泡脚的认知有所改变。其实不然，根据后续医生的诊断，张大爷一直都有糖尿病的病史，足部血管和神经存在并发性病变，因此对水温不敏感。长时间的高水温泡脚，才导致出现了足部溃烂以及开裂的情况。

换句话说，其实泡脚本身是能够养生的，但对于部分特殊人群，或者有错误泡脚习惯的人而言，反而的确可能因为各种各样的原因，对健康产生负面影响。

能够促进足部血液循环

脚的位置距离心脏是比较远的，因此受血液滋养的程度相对匮乏。适当泡脚，增加了足部的局部温度，血液循环的速度也会增加。

而足部的血液循环速度变快，不仅能够改善脚部冰凉，麻木等相关症状，还能从根本上提高身体产热效率，降低寒凉疾病风险。

提高湿气祛除效率

夏天到了，空气也会变得炎热且潮湿，加上平时的水分摄入增加，普遍会出现体内湿气过剩的现象。身体湿气过重，容易引起肥胖，精神不振，免疫力下降等相关问题。

适当的泡脚，能够通过促进血液循环的方式，加快阳气的累积速度，提高体内湿气的排出效率，对调节体内气血状态，也能起到不错的效果。

改善睡眠

如果在睡前养成泡脚的习惯，还能起到改善睡眠的作用。这是因为在泡完脚以后，足部的毛孔扩张散热，皮肤表面的温度也会因此下降，让人有一种凉爽舒服的感觉。将这种舒适感带入梦想，睡眠质量也能得到一定的改善。

当然，泡脚的好处不仅仅只有这些，例如调理心情，缓解感冒，头痛症状等，都能够产生不错的效果。但是，泡脚的时候也不能盲目的追求水温和时间，过高的水温或者过长的泡脚时间，其实反而对健康不利。

先说时间：

泡脚的时间不建议太长，过长的泡脚时间会让血液长期的集中在下肢，上半身的血液很容易供应不足，继而出现心悸，头晕的情况，尤其是容易贫血的老人或更年期女性，更要严格限制泡脚时长。

一般来说，泡脚时间控制在20分钟左右，是比较合适的，希望能够给予养生爱好者们作参考。

然后是水温：

不少体寒的朋友以及中老年人，喜欢用很高的水温来泡脚，觉得这样供暖的效率高，泡起来也更过瘾，更舒服。

但实际上，过高的水温，不仅可能会像上文提到的张大爷一样，出现烫伤，破皮溃烂的风险。血液聚集到下肢的速度加快，头晕，心悸的感觉也会比正常水温泡脚更加强烈，反而更容易出现危险和意外。通常情况下，42度到43度，是公认的“最佳泡脚水温”，把脚伸到桶里，有微微的温热或者烫感，说明水温差不多了。

只要控制好时间和水温，泡脚所带来的养生好处还是值得重视的，不过，针对一部分特殊人群，泡脚却并非是适合他们的养生方法，日常生活中需要尽可能的避免。

首先是糖尿病足患者。糖尿病属于代谢病的一种，会伴随各类并发症出现，糖尿病足就是其中一种。患有糖尿病足的糖友，因为足部神经病变，对周围的温度感知能力变差。因此泡脚时很容易控制不住水温，出现烫伤的危险。

下肢静脉血栓患者。在泡脚的时候，血液会因为局部温度升高而向着下肢进行集中流动。如果存在下肢静脉血栓的症状，大量的血液在泡脚时集中堵塞在患处，不仅会给血管带来负担，甚至有可能会加重病情，因此同样是不推荐的。

心脏病史人群。有一部分人存在先天性或后天的心脏病史，经常用热水泡脚，血液更多的往下半身聚集，心脏所需要的血液可能无法充足提供，导致心脏的恢复受到影响，可能会影响病情发展，所以也是不推荐泡脚的。

总而言之，泡脚仍然是积极的养生行为，但同样也要注意水温，时间的相关事项，合理正确的泡脚，才能给我们的身体带来裨益。一部分特殊人群，综合自己的身体情况考虑，要学会对泡脚的习惯说不，避开泡脚可能带来的风险，才更有利于健康和病情休养。

参考资料：

[1]《说个遗憾的消息：5类人跟泡脚这件事「八字不合」……》.生命时报. 2020-01-15

[2]《热水泡脚也有健康风险?这4类人千万要小心!》深圳卫健委.2019-12-11