腰痛可以练哪些瑜伽动作（试试这套瑜伽体式）

小密语录：腰痛已经出现年轻化的趋势，我们可以学习瑜伽体式，来缓解腰痛症状，柔韧腰肢，恢复腰椎年轻态！

生活压力越来越大，自己的腰椎好像承担了所有的重量，早已经是不堪重负了。尤其是对于上班族或者是学生党来说更是如此，年纪轻轻就开始出现腰痛的症状了。而且伴随着腰部变粗的尴尬情况，让人不仅身体受到摧残，就连心灵也不好过！

腰痛的罪魁祸首并不是用力不当，而是久坐导致腰椎承受了身体太多的重力，让椎骨的回弹性发生了变化，再加上腰肌的老化等，才导致了如今的状态。鉴于现在的我们十分年轻，身体各项机能都充满了活力，所以对于腰痛的调理，小密建议大家尽量不要用药，加强健身运动就可以了。

既然提到了健身，小密就不得不推荐瑜伽运动，这种运动在家中就能练习，节约时间和场地，而且不需要很多专业器材，又能节约一大笔生活开销。重点是这套体式对于腰痛的缓解效果非常出众，每天睡前坚持练习一次，时间不用太长，半个钟头即可，能够很好地赶走疲劳，呵护你的腰椎，一起来研究一下吧！

大拜式，这个跪姿比较特别，双脚触碰在一起，双腿则是尽量分开一些，让膝盖不要靠近，之后上身向前趴伏，让小腹和上身都紧贴在地面上，保持手臂向前伸直贴地，额头触地，坚持1分钟。

简易鸽子式，首先盘腿坐在床上，之后将右腿打开，移动到身后，伸直，上身向前倾斜，手臂伸直支撑，之后向前趴伏身体，贴在床上，双臂弯曲，手掌叠放支撑头部，保持1分钟，换腿。

排气式，首先仰面躺在床上，然后双腿伸直并拢，将双腿抬起来，保持小腿弯曲，大腿用力靠近小腹，双臂环抱住大腿，用力向下拉，身体紧贴床，保持1到2分钟，打开放松一下。

穿针式，依然从仰卧姿势进入，双腿保持弯曲，双脚支撑，之后将右腿提起弯曲，压在左腿上，将左腿抬起，保持弯曲，双手抱住左腿的膝盖，双腿都离地，保持2分钟，然后换左腿压右腿。

桥式，首先双腿弯曲支撑，上身贴在床上，双臂伸直在身体两侧，之后双脚向头部方向移动，用力挺起小腹和臀部，双手最好是抓住双脚的脚后跟，让肩颈保持支撑，坚持2到3分钟即可。

仰卧双角式，还是躺在床上，然后将双腿收回来，让双脚抵在一起，尽量靠近大腿的根部位置，上身用力下压，贴在床上，双手弯曲随意放在身上，闭目养神不要动，保持1分钟。

仰卧扭脊体式，首先保持仰卧，然后双腿并拢，之后向右侧扭转，双腿叠放在一起，双臂自然抬起，放在头部两侧，弯曲，紧贴床上，身体摆正，收紧全身肌肉，坚持1到2分钟，扭转到另一侧。

腰痛年轻化已经成为了一种常态，都市白领，教师，学生党等久坐群体，几乎都有这种问题。由于工作时间，学习时间占了太多比例，我们没有时间去健身房锻炼。以上的这套体式能够在家练习，连瑜伽垫都免了，直接在床上就能做，简单高效，轻松缓解腰痛症状！