肩周炎最好自我康复方法（得了肩周炎如何应对）

肩周炎是一种肩关节周围软组织炎症性的疾病，患者可能出现肩关节疼痛以及活动受限的症状。一般来说，中老年人是容易患肩周炎的，女性患病的几率比男性稍高。尤其是在50岁左右，患肩周炎的几率比较高，所以肩周炎又有一个别称是五十肩。

肩周炎虽说不是非常严重的疾病，但它会使患者感觉到肩部疼痛，活动也受到了限制，比如做上举、侧抬等动作时，会感到不适。有些人认为肩周炎是可以自愈的，所以不会去接受治疗。事实上，不接受任何治疗是一种误区，肩周炎可能会越来越严重，对健康的影响更大。

年龄大了，却患上了肩周炎，需要定期口服消炎镇痛药，也可以进行按摩推拿、自我按摩等综合疗法。除此之外，还可以做一些康复治疗，同样也有利于病情的恢复：

1、抱头。如果肩周炎犯了，可以用没有患病的手带着患侧的上肢，轻轻的向上举，就像平时梳头一样，梳到脑后时松开。一天可以做20次，上午下午各10次。如果感觉上抬困难，做不成梳头的动作，可以适当调整，将头低一点，然后再做动作。总之，需要让患侧的手越过后脑勺，才能够达到全范围锻炼的效果。

2、患手爬墙。患者在距离墙壁约30厘米的地方站好，面对墙壁，将患肩前屈上举。就如同爬墙一样，慢慢的向上爬，尽可能的爬高一些，直到感觉到疼痛再停下。每天可以做4至5次，一次10至20分钟，每天都尽量比前天爬的高一些。

3、反手上举。用健康的那只手带动患了肩周炎的这只肩关节尽量向上举，如果没有感觉到疼痛，可以尽量向上句，再放松一下。之后再继续举到最大的范围，坚持1至2秒，每天可以做20次，上午下午各10次。

4、后背动作。如果患上了肩周炎，后背动作是容易出现的，所以需要用健康那侧的手轻轻抬着患侧的肩关节，能抬多高就抬多高。这个动作讲究循序渐进，尽量每天进步一些，第二天可能比第一天抬的高一点。

值得注意的是，在做康复治疗时，讲究循序渐进和持之以恒。在锻炼时动作要轻柔和缓，才能事半功倍，达到良好的效果。

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