产后刘诗诗怎么保持身材 刘诗诗营养餐的秘密

✎竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知，春日滋补正当时。

“春雷响，万物长”，惊蛰过后，江南逐渐迎来“九九”艳阳天，“融融翠野启春耕”，农家无闲。一气回元运，恩含万物深，自然界变得活力满满，各种瓜果蔬菜纷纷上架，百果争宠，百菜争艳，吊足了孕妈妈的味蕾。日前，吴奇隆在微博上晒出了妻子刘诗诗的孕妇营养餐，还上了热搜榜。自从刘诗诗怀孕后，吴奇隆是带着妻子外出游玩放松心情，还为孕妇和肚子里的宝宝搭配营养均衡的餐食，还有水果消食，体贴备至有没有?

闺蜜赶在年前怀上了头小金猪，全家兴奋之余，也处处透露着小心翼翼，尤其是对吃食方面格外注意。前晚和我煲了两小时电话，询问最多的就是春季到来该怎么吃？因为她看见啥啥都想吃。所以着手准备写下了这篇科普文，供给孕妈妈们参考下。当然，个人觉得粑粑们应该要更多关注，要向我们帅气的“萧十一郎”学习~~

孕妈妈是特殊保护的群体，尤其一些贪嘴的妈妈，吃东西要格外注意。大家都知道赵丽颖今年也生了只可爱的猪宝宝，她可是十足的吃货，冯绍峰在接受采访的时候也说自家的“明兰”贪嘴。相信很多爸爸们也为此很懊悔，那么在这个生机勃勃的春季，妈妈们应该如何科学的饮食，保证肚子的宝宝茁壮成长？

❶宜吃水果，减酸增甘，健脾补气

春季是人体生理机能，新陈代谢最活跃的时期，尤其妈妈的肚子里还有一个“小小活跃期”，更加要重视。明代名医李时珍主张春季食物“杂合而食”，巧配五味，而甜味补脾。中医认为脾胃是后天之本，是气血的源头。我们知道，气血对女人来说有多重要，尤其是怀孕的女人。 葡萄 和 石榴 是孙俪怀孕期间每天必吃的水果，当然她孕期也会注意均衡食用其他水果，这样不仅可以抗氧化还能补充能量，确保维生素的摄入。

所以春季孕妈妈们平日里要多吃些水果，水果的营养价值不用我说大家都知道，虽然怀孕之后食用水果有好处，但是要吃温和性的水果，避免过热或过寒性的水果。

【春季宜食用的水果】

苹果 对孕早期的食欲差、恶心等症状能有不错的缓解；樱桃可补血和调理胃肠道； 火龙果 中含有丰富的维生素，花青素，这种物质不仅可以消除体内的自由基，起到延缓衰老，美容养颜的作用还能促进肠胃的蠕动和消化功能；猕猴桃中不仅含有丰富的维生素，还含有丰富的叶酸，对妈妈们来说是完美的选择。

【不宜多食用的水果】

菠萝：春季是个敏感的季节，很多孕妈吃了菠萝后会出现口唇发麻，皮肤瘙痒等过敏现象，这是因为菠萝中含有菠萝蛋白酶，是妈妈们过敏的源头。实在是喜爱菠萝的妈妈们，为了预防起见，将菠萝切成片在淡盐水中浸泡十几分钟。

芒果：很多人吃芒果容易发生过敏反应，电影《前任三》里林佳就对芒果过敏。芒果中含有一些易引起人体过敏的物质，有些人接触芒果后会得“芒果皮炎”，出现皮肤发痒，红疹等症状，所以过敏体质的孕妈妈不能吃芒果；不是过敏体质的妈妈也建议少吃，适量。

草莓：春季正值草莓大量上市，鲜嫩红润的草莓十分诱人，酸酸甜甜很爽口，孕妈妈们一口一个很惬意。但由于草莓性凉，如果大量食用，胃还没来的及消化分解，就被吸收进入血液，有些过敏原就会导致过敏。另外，草莓中含有大量的草酸，多食容易导致脱钙。

另外像甘蔗、西瓜、李子等水果，孕妈妈们也要少吃为好。

这里给大家科普一下，春季繁花盛开的同时也给容易季节性过敏体质的孕妈妈们带来很大的困扰。目前研究证实具有抗过敏效果的保健品是乳酸菌及鱼油，其次就是前花青素。

乳酸菌：乳酸菌是一种益生菌，最初它的主要功能是调节胃肠道菌群，后来研究发现，乳酸菌能减少人体免疫球蛋白抗体的分泌，能减少过敏反应。

鱼油：鱼油对于降低甘油三酯的功效，大家耳熟能详。鱼油含有EPA及DHA这两种ω-3的多不饱和脂肪酸，其中EPA能有效减缓过敏反应，降低人体内的慢性炎症反应。

葡萄籽萃取物：葡萄籽萃取物最主要的成分就是前花青素。研究发现前花青素是非常好的抗氧化剂，而且会抑制组织胺的分泌，减少过敏反应。

❷宜食蔬菜，清淡养胃

春季孕妈妈的饮食口味要从冬季的膏粱厚味转向清淡口味，多食蔬菜是春天的养生要诀。经过干燥的冬天，不少妈妈们出现维生素或微量元素摄取不足的情况，出现口角炎、口腔炎等，多吃蔬菜可以补充营养素的不足。蔬菜中含有丰富的叶酸，对肚子里的宝宝来说非常重要，它是预防胎儿畸形不可或缺的成分。

春天的韭菜是最鲜嫩的，韭菜性温，春季气候多变，韭菜最适合保养阳气，韭菜汁和生姜加糖调服，可减轻恶心、呕吐等反应；香椿是生长在香椿树上的嫩芽，只在谷雨前后能吃到。香椿有补阳滋阴，补肾固精的作用。香椿的营养丰富，B族维生素的含量很高，钙、镁等矿物质含量也丰富，其中含有丰富的维生素E和性激素物质，对孕妈妈很有价值意义；菠菜能养血滋阴也非常受欢迎，专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜；莴笋含有氟化物和钙，促进肚子里胎儿骨骼的发育；莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，提高孕妈妈的免疫力，保证宝宝健康发育。而像荠菜、芦荟、益母草、冬葵等野菜，含有活血化瘀、促进子宫收缩，容易引起流产，准妈妈要忌口。

❸适量补充蛋白质及钙质，不盲目

医学研究表明，蛋白质的摄入对孕妇和胎儿至关重要。但是过多摄入蛋白质会影响孕妇食欲，增加肠胃负担，容易使孕妇食欲减退，出现身体疲惫。鱼类富含蛋白质是公认的，营养又健康，但是有几种情况孕妈们要入口慎重：腌制过的鱼肉、鱼胆内脏不能吃，生鱼片等尽量不吃、深海鱼要精选着吃。

孕期补钙很重要，妈妈补钙不及时易使胎儿缺钙导致先天性佝偻病或缺钙性抽搐，准妈妈孕期缺钙可诱发小腿抽搐。很多孕妈妈查看资料，说宝宝在春季身高是猛涨期，那么春季多给肚子的宝宝补钙，以后会生个高个宝宝。这是一个Bug，先不说宝宝能不能长得高，孕妈妈如果盲目地摄取过量的高钙食品，效果反而会适得其反。有专家指出，孕妇补钙过量，会引起胎儿高钙血症，孩子出生后颧骨容易凸出，鼻梁前倾，影响孩子面貌的发展发育。一般来说，孕妇在早期钙的需求量每天大概800—1000mg，后期可增加到1200mg，只需从日常饮食中摄取即可。

❹多吃膳食纤维，润肠通便

膳食纤维丰富的食物不仅能够满足孕妈妈日常的营养需求，还能增加肠道的蠕动，还能防止便秘。膳食纤维丰富的食物代表就是五谷杂粮、豆类、蔬菜类及瓜果等。李小璐怀孕期间就是主打膳食纤维，一日三餐虽然简单但营养搭配的很均匀。早餐从一碗麦片加无糖豆浆，麦片里的矿物质能补钙，营养丰富，还低脂低糖。午饭是的白米饭配肉和菜，荤素搭配，互相促进吸收，既补充蛋白质又补充膳食纤维。晚饭米饭配素菜，即补充能量，又减少宿便残留在肠道。

❺温补阳气，补血养肾

春天进补，孕妈妈可遵照《皇帝内经》提出的“春夏养阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使身体阳气充实，提高免疫力抵御疾病。养阳的食物大多性温，像牛肉、羊肉、鱼等，这些食物不用一次吃很多，每天正常饮食里搭配吃一些就可以。 黑色食物富含天然花青素和铁元素，清除自由基，改善营养性贫血。 黑米的营养价值高于普通大米，含铁含量是普通米的6-8倍，可以很好的补血；黑芝麻油乌发的功效，其中富含铁质、维生素E、延缓细胞衰老，但是黑芝麻不易消化，胃肠道的孕妇可以把黑芝麻磨成粉末服用。孙俪自怀孕开始就每天吃一勺芝麻核桃粉，她的女儿小花妹妹的发质确实很不错哦。

春季气温回暖，但是空气相对干燥，这个时候没有什么比汤更养人。 清蒸鲫鱼汤 适合孕早期孕吐的妈妈们，即清单又鲜美了，对宝宝智力很有帮助； 排骨玉米汤 可以很好的帮助孕妈妈们补钙； 清炖牛肉汤 适合孕晚期的妈妈们，牛肉中大量的铁元素能够有效的预防贫血； 香菇炖老鸡汤 ，香菇里含有大量的氨基酸，老母鸡蛋白质含量很高，孕妈妈能很好的提高免疫力，促进胎儿的大脑发育，前文吴奇隆晒的就是鸡汤。

孕妈们还可以吃些海参和燕窝，燕窝枸杞汤这种出现在宫廷剧里的补汤品就是大S怀孕期间经常喝的。 古医书里记载：“燕窝大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚劳之圣药。”孕妇在妊娠期食燕窝，有安胎保胎的功效，在条件许可下，可以适当进补。

❶少吃辛辣、酸嗜刺激食物

有句老话叫“酸男辣女”，老一辈还会以孕妈妈的口味来推测妈妈肚子里的宝宝是男娃还是女娃，这个其实没有科学依据，老祖宗的文化我们也不能一概摒弃。不过值得指出的是辛辣食物除了会刺激胃肠粘膜，还容易引起上火，造成上呼吸道发炎，我有个朋友在怀孕期间就喜欢吃辣味食品，经常引起扁桃体发炎。而有些妈妈在怀孕早期可能呈现食欲不振、恶心呕吐的早孕症状，很多人会喜欢吃酸的。德国有科学家研究指出，怀孕初期母体若过度摄入酸性物质，会影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育，容易诱发遗传物质的突变，导致胎儿畸形。当然这个概率是很低的，我们这里说的是过度摄入，很少有妈妈天天要喝醋喝辣椒吧~。另外要强调一点，孕妈妈们尽不可食用腌制食品，因为腌制食品不仅会加重肾脏负担，还可能造成亚硝酸盐中毒，危机腹中胎儿。

❷不吃霉变、隔夜食物

春天季节气候多变，且潮湿，很容易引起食物发生霉变，妈妈们在吃东西的时候要格外注意，远离霉变食物和过夜食物，防止食用这类食物而造成食物中毒和腹泻。

❸不宜过度咸食

现代医学研究表明，摄入过量的盐与高血压的发病率有着必然的联系。大家应该知道，怀孕期间有个并发症叫妊娠期高血压综合征，若如严重会导致子痫发作危害甚大。孕妈妈高盐饮食能轻易引发妊娠期高血压，给整个孕期留下安危隐患。专家建议，妊娠期孕妇每日食盐摄入量为6g左右，为合理量。

❹不宜高糖饮食

妊娠期间除了高血压，还会引发妊娠期糖尿病。意大利医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出巨大儿、先天性畸形儿的概率比正常组高2-3倍。并且，患有妊娠期高血糖的孕妇在怀胎期间会加重肾脏的负荷，影响孕妇孕期健康。

❺不宜高脂饮食

在孕期孕妇要适当增加对脂肪的摄取，但是不是过量。长期高脂饮食不仅会导致孕妇过度肥胖，胎儿巨大，引发各种并发症，还会增加胎儿患生殖系统癌症的危害，高脂饮食会增加催乳素的合成，促使发生乳腺癌，添加孕期危险。

旺妞

春季气候多变，为了妈妈和宝宝的健康，准妈妈们要格外注意孕期饮食。准妈妈要科学搭配营养，根据孕期不同阶段的需求进行膳食结构调整，才能保障腹中宝宝的正常发育，以后生个可爱的猪宝宝~~

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