晚上睡不好早上没精神（晚上睡不够白天没精神）

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

每到秋天，许多人总是觉得晚上睡不够，白天没精神，整个人简直就像被床封印了一样。

这是怎么回事？是身体出问题了？

一到秋天就疲乏累，到底咋回事？

从中医角度来说，秋乏的主要根源，在于元气不足，脾胃失调。

而从现代医学的角度来说，秋乏产生的原因主要包括：

第一，即使已到秋季，但不少地区“秋老虎”尚有余威，气温还没降下来，人体皮肤血管和毛孔会扩张，皮肤的血流量也大大增加。

相应地，大脑的供血量就会减少。为了保护自己，大脑会自行调整，减低兴奋性，人便产生困感睡意。

图源：壹图网

第二，天热时人体的新陈代谢加快，耗氧量加大。等秋凉后，大脑一时无法调节对氧的依赖性，也会造成困乏疲倦。

那该怎么办呢？

其实，针对秋乏，养生君从中西医两个方面入手，教你4个缓解妙招~

简单4招，帮你赶走秋乏1补好脾胃，克服秋乏

前文有提到，秋乏的主要根源，在于元气不足，脾胃失调。因此，要想克服秋乏，就得从补脾胃入手。

说到补脾胃，可选择的食物很多。而秋补宜“食白”，那么养生君特别推荐一个——芋头。

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《食疗本草》载，芋头“益脾和胃，润燥活血、清毒解毒、止泻消肿”。

《食物本草》载，芋头“疗烦热，止渴，令人肥白，开胃，通肠闭”。

可见，芋头入脾胃经，能够补益脾土，健脾开胃，使人胃肠通畅，尤其适合脾胃虚弱者食用。

注意：糖尿病患者不宜多吃芋头，因为芋头所富含的淀粉种类，摄入体内后易转化为糖类，对控制血糖不利。

下面推荐一个芋头膳食方~

★鲜鱼芋头羹原料：鲜芋头250克，鲫鱼500克，胡椒、猪油、食盐各适量。做法：将芋头和鱼一同入锅，加水适量，煮至熟烂，再加入胡椒、猪油、食盐调味服食。营养点评：芋头是补脾健胃的良品，鲫鱼也是补脾健胃的上选。二者合用，既能开脾胃，又能滋补血肉，使人强壮有力。

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此方载于唐代孟诜所著的《食疗本草》，具有强胃健脾之功，适于虚劳乏力者。

2拍拍打打，唤醒秋乏

拍打以下两处，有助于唤醒秋乏：

①肋部

大包穴属脾之大络，主管阴阳诸经之络，能治全身络脉疾病。

取穴：在腋下6寸、腋中线上，第六肋间隙处取穴。

操作方法：以空掌由上往下拍打约5分钟。

注意：早上9~11点是脾经最旺盛时段，此时拍打效果最佳，不但能调脾胃解秋乏，还能疏肝理气，解除胸腹胁肋胀痛。

②背部

脾腧穴（也称脾俞穴）是脾脏脏气汇聚之处，主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。

因此，予以此穴适当的拍打刺激，可调节脾胃气机，维持脾经健运。

取穴：背部第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

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Tips：你可以找到两侧肩胛骨下角往中间画水平线相对的是第七胸椎，然后往下数四个椎体，左右旁开1.5寸（两手指宽）就是脾俞。

操作方法：以双手握空拳轻轻叩击，每次拍打10~15分钟，可每日数次。

3伸伸懒腰，缓解秋乏

伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。

同时，由于上肢的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉更加清醒。

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4干梳头皮，消除疲乏

人体头部有多个穴位，经常梳梳头皮，不但可以按摩穴位，而且有助于扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，缓解身体压力，并消除疲劳。

（健康全说）

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