设置目标时需考虑目标的什么性（目标的设定会为我们带来行动框架）

“记录成长、分享生活”坚持写作之338/400，我来为大家科普一下关于设置目标时需考虑目标的什么性?以下内容希望对你有帮助!

设置目标时需考虑目标的什么性

“记录成长、分享生活”坚持写作之338/400

有意向地设定目标会为我们带来行动框架、方向、焦点与目的。设定目标之前，必须清楚什么是真正想实现的。有了努力和决心，就有可能达成目标。必须计划好步骤，然后勇往直前。因此，你必须遵循以下几个步骤：

步奏1: 你应该知道的最重要的做法是写下目标，并写下这些目标为何如此重要。写下计划前，想想如何向别人解释你目标的重要性。如何让别人明白你的目标是值得追求的呢？

步奏2:确定目标后做清单。你可以想办法让目标变得可行，所以你写下的目标应该积极向上。接着，做一个待办清单，以便按时完成任务。这个清单应该按照事情的轻重缓急来排序，这样你就不会在最后一刻匆匆忙忙。

步奏3:设定目标意味着应该有计划。没有计划的目标设立是不完整的。如果你希望圆满达成目标，计划是必不可少的。你需要写下实现目标的步骤。如果你每小时能写500词，那你大概需要花7小时来完成这个项目。所以你可以把这个项目分成七个小部分，一步一步来完成它。每完成一步，可以在计划旁边打个钩，这能帮助你和计划要做的事保持联系。同时，你要不断回顾自己的目标是什么，以确保每个部分都完成了。

步奏4:你设立一个目标的时候，你必须要确保此目标符合SMART原则。如果你的目标经该原则筛选后可行，你在实现目标时的心态将更加平稳清晰。同时，这也能有效避免拖延。

一、设定目标具体方法。

(1)设定明确的目标。“减肥2千克”比“减肥”好。

(2)设定困难的目标。实现具有挑战性的目标，自我感觉会更好。

(3)当希望自己活力四射、热情满满或者避开诱惑时，用“为什么”的方式思考目标. 即思考为什么要实现这个目标,可以给你动力.

(4)当在做一件困难、陌生或者耗费很长时间来学习的事情时，用“是什么”的方式思考目标. 即实现这个目标具体要做什么, 可以防止拖延.

其中“为什么”，找到目标的意义与价值，另一个是“是什么”，确定目标的具体事项。很多时候对目标没有思考，不清楚做目标的价值与意义，或者说陷入迷茫，不清楚要面对的是什么，两个问题很好的解决迷茫的问题，通过写下来，清晰的梳理关键问题。

二、实现目标会遇到的障碍

主要就是执行不足.

(1) 错过实现目标时机. 因为太忙了, 每一天一些零碎的时间, 没有想到要用来为目标行动.

(2) 被其他目标或诱惑干扰. 你既想实现目标, 又想娱乐放松, 抵制不了诱惑.

(3) 没有反馈. 不知道自己目前所处的位置, 不知道与目标间的差异.

(4) 过于乐观. 认为可以轻易的成功.

目的不清是最大的障碍，容易在不重要的事情上花费过多嗯时间与精力，面对干扰，容易分心，也没有养成及时总结的习惯，得不到反馈，优化迭代的速度就非常的低。

三、怎么扫除障碍以实现目标

(1) 制定计划. 用"如果...那就..."的方式来计划, 例如"如果是工作日晚上11点, 那我就上床睡觉", 注意这里要有具体时间与行动.制定计划可以帮助解决"错过实现目标时机"与"被其他目标或诱惑干扰"这两个障碍.

(2) 增强自制力. 自制力就像肌肉一样, 不练则废, 一旦经常锻炼它,就会越来越强壮. 可以试着去做一件不太想做的事情, 比如挺直腰板, 学习新技能, 锻炼等.增强自制力可以帮助解决"被其他目标或诱惑干扰"这个障碍.

(3) 自我监控，给予反馈. 自我监控自己目前做的怎么样, 比如想减肥20斤, 那就要定时去称体重来指导自己目前所在的位置.给予反馈可以帮助解决"没有反馈"这个障碍.

(4) 做一名现实的乐观主义者. 不要低估实现目标的难度,大多数值得去奋斗的目标,需要花费时间,精心计划,付出努力和坚持不懈. 可以去想象成功的样子来激励自己,但是同时要去想象成功的方式与计划,来避免自己掉进白日梦.

排除干扰，刻意练习，能得到实时反馈，才能更好的拿到反馈结果。

四、目标设定流程模板

目标：健身

步骤1：设立（弱点）

·选择正确的目标。改善你的体质，保持健康——通过跑马拉松的方式。

·设置清晰的目标量值和最后期限。到5月31号为止，能够在4小时内跑完全程马拉松（例如，用5个月的时间来达到这一目标）。

·把目标分解成可控的步骤。设计一个每周训练制度，着眼于不同的训练方式（间歇训练；中长跑；长跑；游泳/骑行），逐渐达成10千米（2月），半程马拉松（3月）和全程马拉松（5月）。

步骤2：计划

·保持简单化原则

每周训练4次。

·创建一个可行的计划

在你的日程中列入训练课程表：周一早晨工作之前（间歇训练），周三早晨工作之前（中长跑），周六早晨（长跑），周日早晨（游泳或骑行）。

·把计划变成习惯

在相同的程序下（闹钟响了，清淡的早餐，去训练），重复周一、周三、周六和周日早晨的例行训练。

步骤3：设定

·做出一个具有约束力的承诺

承诺要实现你的目标、执行你的计划。

·写下你的承诺，并公之于众

写邮件把你达成目标的时间和训练计划告诉同事们。

·指定一名承诺裁判

请一位同事当你的裁判，监督你的每周跑步计划。

步骤4：奖励

·将奖励与你的总体目标挂钩

预定一个6月底与爱人外出度小长假的计划，而且，只有你完成了自己的既定目标，才能够去度假。

·利用小奖励，养成好习惯

跑步的时候只听你最喜欢的播客和专辑。

·小心适得其反

做一个约定，到了5月，如果你需要超过4小时才能跑完马拉松，那么就拿出200英镑来支持切尔西队（你厌恶的足球队），如果你不能完成马拉松或者没有跑过马拉松，那么就拿出500英镑来支持切尔西队。

步骤5：分享

·找一个能帮助你实现目标的人

和你的伴侣商量好，训练前的晚上两个人都不喝酒，而且要10点之前睡觉。

·发掘你的社交圈

找一个长跑伙伴，每周六一起去跑步。每周日跟你的伴侣一起骑行/游泳。

·运用团队的力量

跟别人一起（例如，加入一个由很多跟你一样跑马拉松的人组成的慈善小组）。

步骤6：反馈（弱点）

·知道自己所处的位置，关乎你的目标实现

用一款私人运动记录应用软件来记录你的训练时间与跑步距离。

·及时做出具体可行的反馈

在训练和竞赛过程中，坚持记录时间与对应需要的平均速度（每公里5分35秒）。

·对比自己与别人

将自己的训练计划和跑步记录与别的练习马拉松的人做比较。

步骤7：纽带

·刻意联系

逐渐建立耐力、提高速度，每一次跑步，专注于改进目标时间。

·尝试

测试不同类型的运动鞋、袜子和绑带，减少长跑导致的脚步起泡。

·反思与庆祝

在厨房里挂上一张你自己冲刺终点线的照片，跟一位捐款受益人的照片挂在一起。

结合着关注的方向，用目标设定的模板，梳理属于自己的目标计划方案，用幕布导图的形式梳理会比较直观，而且需要沉浸的环境做这件事对亲近的人承诺，比较能约束我们的行为。

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