晨起长寿的三种习惯（经常立马做3件事的人）

一天之计在于晨，很多人在这时候或做一些有利于养生的事，但有的人一直在坚持的好习惯可能并不养生，时间长了，反而容易折寿，也有的人知道自己有一些坏习惯，但却总是存在侥幸心理，一直没有改掉。虽然早起后的这段时间不是特别久，但我们的习惯对身体健康的影响是很大的，不应被忽视，那么，这时候做哪些事不利于健康，做哪些事有利于养寿呢？大家不妨早点了解。

1、起床后就吸烟

这是很多烟民的习惯，如果醒后不抽上一根可能浑身难受，对于他们来说，及时抽一根似乎才能让自己清醒过来。但是大家要知道，这本身就是一个伤身的习惯，若是在这时候立马做，会让身体吸入更多的有害物质，对肺部健康的伤害会更大，久而久之，它出现病变的几率也就更大了。

2、立马吃东西、喝冰水

一夜过来，昨晚吃的东西已经差不多消化了，很多人刚醒就感到很饿，甚至是被饿醒的，这时候就会及时找些吃的。但是人刚醒，胃等多个器官还没有准备好立马开始一天的工作，胃液分泌也不足，若这时候着急吃东西，特别是吃一些不好消化的，容易影响到它的健康，长此以往，胃病可能会找上门。

也有的人醒后会感到非常口渴，喝热水太烫了，于是就直接喝凉的或者冰的，感觉很过瘾。但是这样对胃也不利，其黏膜很容易会受到刺激，可能会引起拉肚子。

·但很多外国人有喝冰水的习惯，为何他们的胃病比较少呢？

这并非是说早上长期这样做的人胃就一定不好，每个人的体质不一样，不好一概而论，他们一直就是这样做的，其实，这跟水的安全与卫生有很大关系。不过，如果你的胃本身不是太好，还这样做，那可能就不利了。另外，这一习惯和胃不好直接的关系并非必然的，其他一些容易伤胃的习惯或更值得被大家重视，比如暴饮暴食、每天吃夜宵等。

3、立即出门锻炼(没吃早饭)

许多中老年人早上四五点就醒了，然后就起来出门晨练，这看似养生，但实则容易伤身。首先，现在已经是秋天了，这时候温度较低，空气质量可能不是很好，吸入不好的空气对肺不好，而对于不少老人来说，肺已经出现问题了，更加不利。

其次，一起来就外出运动，早饭没吃，也没有吃一点东西垫垫，容易影响到血糖水平，而很多老人的血糖已经异常了，这也是很不利的，特别是一个人出门锻炼的情况下。

这3件事，不知你早起后有没有经常做？建议能不做尽量不做。

可能很多人会说应该喝杯温开水，但可能也有的人觉得在做这件事之前应该先刷牙，不然岂不是把细菌都喝进去了，真的是这样吗？

虽然一夜过来，嘴里会有残留的细菌，但它并没有大家想的那么可怕，一般来说，好的和坏的会保持动态平衡。即使先喝水了，带入了细菌，它也不一定能过得了胃酸那一关，其实对身体的影响不是很大。如果你前一天晚上就没有刷的话，建议第二天起来后先刷下比较好。

①醒后先别着急起床，不妨过一两分钟之后再起

猛起并非是一个好习惯，尤其对于慢性病人群而言，建议醒来后先躺着活动下肢体，这可以促进血液流通，避免突然起身引起不适。肢体得到伸展了，之后再慢慢起来。

②喝杯温热的水

这时候喝一杯，解渴补水，促进代谢。建议大家不要大量地喝，喝200毫升左右即可。

③排便

养成每天早上排便的习惯，有利于肠道健康。即使此时并没有便意，也是有好处的，比如排便困难或者已经便秘的人，每天这时候蹲一蹲，有利于催生便意。

④叠被子

可能很多人会觉得这应该是第二件事，但其实并不是，理由是：刚起来，此时的被子里温度稍高，若是睡觉时出汗的话，可能还会潮湿，立马叠起来的话，这样的环境容易滋生细菌。所以，建议大家把这件事稍微往后放一放，起来后先把它翻过来，可以做完前面几件事再做。

综上所述，早起后是黄金的养生时间段，但不同的人的不同习惯，对于健康的影响是不一样的，做对了是真的养生，做错了则反而容易影响健康了，以上3件“折寿”事，望你一个也没有做，醒来后不妨做好以上几件小事，注意先后顺序，更有利于身体健康，看完不妨转给家人朋友看看。

参考资料：

1. 早晨起床做这五件事，简直是要命!为了健康，千万别再这么干啦!全民健康生活方式行动.2021.07.20

2. 早晨起床到底先刷牙还是先喝水？终于有答案了!清水发布.2022.06.29

3. 清晨开启养生开关，早起后坚持5个小动作.光明网.2020.04.13