怎么样健身才能弄出八块腹肌（八块腹肌的健身人气王）

20岁的健身教练欧阳帆，本该享受着这个年纪的青春美好，却为了追求有力量感的肌肉，盲目进补，他把自己吃成了一个204斤的胖子。

直到在他人的帮助下，他才明白打造好身材的正确方法，重新向着目标身材扬帆起航，这一次，他要用自己的亲身经历证明，每个胖子瘦下来都是潜力股。

欧阳帆 (本期主人公)

盲目补充能量，健身教练身材大走样

欧阳帆一直都羡慕健身教练的好身材，所以他给自己定下了奋斗目标，有朝一日，自己也要有健硕的身板和充满力量感的肌肉。

在不懈的努力后，他考取了健身教练资格证，成为了一名健身教练。而这位健身教练并不满足于现状，想要追求更好的身材，可没想到，这次他却因为在增肌过程中，没有控制好热量的摄入，导致了身材大走样。

欧阳帆为了让肌肉能够更有力量、线条更硬朗，他开始为自己补充大量的能量，来满足运动所需。他每天都要吃六顿，吃够十个馒头和二十个鸡蛋，在运动结束后，还会吃三个汉堡。在这样“盲目进补”的饮食下，仅仅45天欧阳帆就从180斤胖到了204斤，别说增肌了，原本的肌肉线条已经消失了，取而代之的是一身的肥肉。

肥胖人生，处处窘境

一下子胖了24斤的欧阳帆，连走路都变得吃力，膝盖也出现了疼痛的情况。工作时，经常会被学员用异样的眼光打量，甚至还被新来的教练误以为是来减肥的。每当耳边传来“他这么胖是怎么当上健身教练的？”这样的窃窃私语，都让欧阳帆觉得很无奈，可看着自己的身材，说是健身教练，真的一点说服力都没有。

最扎心的要数一次乘车，当时车厢非常拥挤，但因为欧阳帆“占地面积”大，没人愿意坐在他身边。正值年轻气盛的20岁小伙，面临如此窘迫的局面，心里着实不是滋味。

正确饮食，让增肌之路重回正轨

出于对欧阳帆身体健康的担心，欧阳帆的朋友给他介绍了一位营养顾问。营养顾问在了解欧阳帆“进补”的初衷后，给出了自己的建议，增肌虽然需要增加热量的摄入，但并不能因此而“饥不择食”，像汉堡这类食物，只会给身体带来多余的脂肪，并不能作为增肌食物而被选择。

想要增肌，可以适量补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等食物，帮助肌肉增长和恢复。同时，还要确保自己能摄入全面的营养，科学饮食。欧阳帆这才恍然大悟，调整了自己的饮食，开始科学增肌的道路。

欧阳帆的饮食，依旧保持着三餐主食辅以三顿加餐的形式，只是这一次他从原来的“餐餐到饱”变成了“适可而止”。他早晚会选择营养代餐，中餐则会加入牛肉、番茄、玉米等，荤素搭配，不会吃得很油腻。

为了能让运动时受损的肌肉更好地恢复，欧阳帆会在运动后1-2个小时加餐一顿水煮鸡胸肉补充蛋白质，搭配紫薯、白煮蛋、南瓜粥、苹果或酸奶等，让自己能够通过不同的食物摄入全面的营养，而且这时候身体代谢速度比较高，并不会造成脂肪在体内囤积。

表面上看起来，欧阳帆“一天六顿，吃得很多”，但事实上，每天摄入的热量却大幅度下降，并且吃下去的都是身体需要的营养。在这般合理的饮食下，欧阳帆仅用了16天，就瘦了16斤，这样的减重速度让他颇为惊喜。

挥洒汗水，在运动中找寻人生价值

减重16斤的欧阳帆，重拾了当初的增肌计划，为自己制定了一套力量训练方案，五天一个周期，其中会休息上一天，来看看欧阳帆的增肌计划吧！

• 第一天：锻炼胸部肌肉

上斜哑铃卧推8组，每组12次

上斜杠铃卧推8组，每组12次

坐姿胸推8组，每组12次

龙门架夹胸8组，每组12次

坐姿蝴蝶机夹胸8组，每组12次

• 第二天：锻炼背部肌肉

硬拉5组，每组5次

引体向上8组，每组做到力竭

坐姿下拉8组，每组12次

窄距下拉8组，每组12次

坐姿器械划船8组，每组12次

坐姿T杆划船8组，每组12次

• 第三天：

休息

• 第四天：锻炼腿部肌肉

深蹲10组，每组10次

腿举8组，每组做到力竭

弓箭步8组，每组12次

哈克深蹲8组，每组12次

• 第五天：锻炼三角肌

侧平举10组，每组15次

俯身哑铃飞鸟8组，每组做到力竭

绳索面拉8组，每组12次

哑铃推举8组，每组12次

史密斯杠铃推举8组，每组12次

休息之余，欧阳帆会去爬山，虽然刚开始的时候在半途就会累到气喘吁吁，但是他并没有放弃，经过几次的锻炼，最后他能够顺利登上山顶。对他而言，人生就像爬山，只有付出汗水才能领略到山顶的风景，这辈子如果不努力一次，永远都不会知道自己的潜力原来可以如此之大！

经过两个半月的饮食调整和运动训练，欧阳帆的体重降到了164斤，体脂也从33%降到了25%！

• 型男归来，秀出八块腹肌

从受人质疑的健身教练，到现在健身房中的人气王，褪去了满身肥肉的欧阳帆，帅出了小鲜肉的颜值，身上的腹肌、人鱼线更是吸睛十足。现在走在街上，欧阳帆觉得自己的回头率都变高了，坐车的时候，也不用担心被人嫌弃。运动，让欧阳帆从肥宅气质蜕变成了阳光自信的大帅哥。

一个男人最帅的样子，大概就是认定一个目标，并为之付出行动的时候。“没有什么肥肉是减不下来的，只要你想、你的内心有着渴望，就绝对没有问题”，这句话一直是欧阳帆减肥过程中的座右铭。对他来说，在运动中不断突破自我是一件快乐的事情，不仅可以充实生活，更能坚定自己的意志，一路登上人生的最高峰！

同一个人，却因减肥体验了两种不同的人生，其实肥胖并不可怕， 可怕的是对自己的否定和失去改变的信心，行动起来，用坚定的信念去创造改变！

赶走肥胖烦恼，自由掌控人生！

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