41岁阿姨健身15年（55岁富婆坚持跑步10年）

对于热爱运动的人来说会通过各种各样的运动方式来锻炼身体，收获好处，特别是像跑步这项运动，在身体适应的情况下可以适当进行，坚持下来之后身体会有一些改变。

因此在身体适应的情况下最好多利用一些空余的时间来锻炼身体，跑步这项运动坚持下来，身体会维持健康，那么，坚持跑步身体会有哪些改变呢？

55岁富婆坚持跑步10年，年龄与身材不匹配，爱运动的女人魅力大

今天的主人公是一名非常有名的富婆，名叫张欣，与丈夫一起创立了他们自己的房地产公司，家庭幸福美满，事业上取得了巨大的成就，是公司的主要领导者之一。

55岁的张欣仍然保持着年轻的容貌和健壮的体魄，生活十分规律，对于她来说，跑步这个习惯已经坚持了10多年了，据张欣说：自己每周要跑4~5次。

当我们看到张欣的容貌和身材时，不得不感叹55岁的人竟然能保持得像30出头的年轻女性一样，貌美如花，身材窈窕，她的年龄和身材容貌毫不匹配，让不少人纷纷羡慕夸赞张欣简直是一位活脱脱的“冻龄女神”。

不管有多么忙，张欣都没有放弃过锻炼，在锻炼的过程中她觉得格外放松，就是因为运动，才让她收获了现在的完美身材，实现了冻龄。

坚持跑步有什么好处？

【提高心肺功能】

多数人在平时不是特别注重呵护肺脏的健康，甚至很多人常常都有吸烟的习惯，却不知这些不良的行为都可能会影响心肺的正常运转，而如果能够坚持跑步的话，在一定程度上能够帮助提高心肺的功能。

当跑步时必须调整规律的呼吸才能完成，这是相当于做了一次深呼吸，能够帮助提高心肺的动力，呵护心肺健康。

【防范老年痴呆】

老年痴呆是老年人群体中比较高发的一种症状，主要是由于大脑提前衰退或者是脑组织萎缩所造成的。

如果能够坚持跑步，在一定程度上也能提高大脑的活力，维持身体的血液循环，血液循环通畅，就会给大脑输送足够的氧气和营养，预防大脑提前衰老，也能防范老年痴呆的到来。

【帮助减肥瘦身】

很多爱美女性会通过跑步的方式来减肥，因为跑步会加速体内脂肪和热量的消耗和燃烧，促进体内卡路里消耗，达到减肥瘦身的效果。

因为跑步的前30分钟消耗的大多都是身体当中的蛋白质和糖分，30分钟之后或许才开始消耗脂肪，所以减肥的人在跑步的过程中也应该合理规划。

【预防关节炎】

大家研究已经证实，跑步是最有效的锻炼方式，无论是慢跑还是快跑，均有益于提升身体健康水平。

《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

坚持跑步好处显而易见，记住这三点，让你跑得更健康

第一：采用正确的跑步姿势

正确的跑步姿势：应该挺胸抬头，眼睛目视前方，肩部保持水平。前后摆臂的时候手臂要保持90度，并且摆动时手不能向侧方摆动。

双手要保持放松，身体要略向前倾斜，膝盖与脚保持直线，落地的时候脚的位置要在膝盖正下方。

第二：关于跑步时长

新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步时坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。

第三：跑前热身，跑后拉伸

一次完整的跑步训练包括：跑前热身，跑步训练，跑后拉伸，补充营养，充足睡眠，缺一不可。

热身不只是提高肌肉活性，增加血流量，让身体提前进入运动状态，为接下来的运动做准备。

而跑后拉伸，则是有助于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感。

总结：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增长，年轻人锻炼可以健康瘦身，中老年人锻炼可以增强体质，也可避免高血压、糖尿病等疾病。

通过上文介绍到跑步的技巧及跑步的一些好处，希望大家可以正确掌握方法，让身体更加健康美丽。