十种水果润肺排毒汤(收藏赶走节后综合征)

十种水果润肺排毒汤(收藏赶走节后综合征)(1)

2019年广东省健康科普作品创作大赛

投稿截止时间最后6天啦!

还没投稿的小伙伴们抓住最后机会,赶紧行动吧!

让我们一起以科普之力,助力健康广东!

今天是国庆长假后上班的第一天!

“国庆节你都去哪里看风景?”

“朋友圈。”

额……

不管国庆期间你是宅在家里还是堵在路上外出游玩,

今天上班的你是不是这样的?

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恭喜你,你已成功加入“节后综合征”队伍。

别急,小编马上为您支招!

十种水果润肺排毒汤(收藏赶走节后综合征)(3)

综合自人民网健康、番禺在线及网络

节后综合征“药方”

表现一 「肠胃不适」

假期期间避免不了聚餐,但频繁大吃大喝,有可能造成肠胃疾病。

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大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会出现问题,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收.

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而很多维生素是预防慢病发生的重要因素,比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。

同时,进食了过多的高脂肪高蛋白食物,会导致胃肠道负担较重,容易出现积食现象。

对此,解放军第302医院营养科副主任牟瑛建议,在每日晨起时,空腹饮一杯温开水,可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素吸收,溶解水溶性毒素。根据个人喜好,还可以在水中加少量蜂蜜、食盐。

牟瑛说,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,一旦消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害。

因此在节后,可以选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等

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此外,还要坚持“少盐、少油”原则,用蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒平等。

同时注意少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午三点左右,为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

表现二「睡眠紊乱」

假期期间,很多人千里迢迢回家团聚,难免舟车劳顿,休息不好,加之节日期间,熬夜更是常态。因而,节后很多人都出现了睡眠紊乱、精神不济甚至情绪低落。

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牟瑛表示,可以参考“睡眠健康新七点”,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。

• 第一,在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠质量。

• 第二,放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

• 第三,睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情,可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

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• 第四,白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,避免下午5点以后。

• 第五,尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

• 第六,睡前一两个小时前喝一小杯牛奶或红酒,都有助于睡眠和养颜。

• 第七,睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。

表现三「心神不宁」

节日期间,人们逃离了紧张的工作氛围,生活节奏一下子慢了下来,但假期一结束,由于不能马上进入工作状态,很多人会对上班产生恐惧感,进而神情恍惚、心神不宁。

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对于这种症状,解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳认为,应提前调节、主动适应

李琳强调,每一次长假都有两个缓冲期,即假日刚到和假日过后。平时工作紧张,生活节奏较快,节日期间松散的生活打破原来的生活规律,造成心理的不适。

假日后的数天内会感到情绪低落,精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些问题,有助于走出懒散的“休闲状态”。

静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。

心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。

步入秋分之后,秋高气爽,

就连炎热的广州,

早晚大家也都感受到秋天的凉意了吧。

秋天来了,我们在享受凉爽的同时,

还要防恼人的“秋燥”。

今天为大家介绍几款汤水,

对付节后综合征or秋燥都十分有用哦!

滋补汤水好推荐

太子参石斛淮山瘦肉汤

功用:补脾益胃、气阴两滋

做法:

1.太子参、石斛、淮山(去皮)洗净,稍浸泡;

2.猪瘦肉洗净,整块改刀起花;

3.上述汤料与生姜放进瓦煲内,加入清水1500毫升,武火煲沸后改为文火煲约1个小时,调入适量的食盐便可

西洋菜蜜枣鲜陈肾煲猪脊骨

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入汤的西洋菜有清肺热、润肺气的作用。鲜陈肾即为新鲜的鸭肾和腊鸭肾,有健脾益胃、补血益精的作用,且味道特别醇香诱人。蜜枣能润肺生津开胃。猪脊骨能补益增髓,合而为汤清润下火、健脾开胃、滋阴润燥,为男女老少皆宜的秋燥靓汤。

材料:西洋菜500克、蜜枣2个、鲜鸭肾200克、陈肾150克、猪脊骨200克、猪肉150克、陈皮14个,生姜3片。

做法:各物分别洗净或剖洗净。蜜枣去核,陈皮去瓤;猪脊骨切段。一起与生姜下瓦煲,加水3000毫升(12碗量),武火煲沸后改文火煲2小时,下盐便可。

山杞党参鱼头汤

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补而不燥的党参、红枣、淮山、杞子搭配鱼头,具健脾明目、健体强身,增强抵抗力之效,对身体较弱的人是很好的滋补汤水。儿童饮用则可补充体力,读书都更加醒目些。

材料:鳙鱼头500g、山药、党参、枸杞子、红枣、姜适量。

做法:山药、枸杞子、党参洗净,浸泡;红枣去核洗净;鳙鱼头开边、去腮、洗净,锅置火上,入食用油烧热,下姜片煸香,入鳙鱼头煎至两面金黄色;锅内倒入沸水适量,待鱼汤煮滚至白色,加入山药、枸杞子、党参、红参,煲30分钟,加盐调味即可。

喝完靓汤,精神满满去上班!

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编辑:陈佳 责编:陈广泰

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战胜节后综合征!

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