减肥食谱一日三餐瘦10斤亲测有效（教你轻轻松松一周瘦10斤）

#秋日生活打卡季#

减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。

1、星期一减肥食谱

早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）

午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。

晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

2、星期二减肥食谱

早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。

午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。

晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。

3、星期三减肥食谱

早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。

4、星期四减肥食谱

早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。

午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。

晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。

5、星期五减肥食谱

早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。

午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。

晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶）。

6、星期六减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

7、星期日减肥食谱

早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。

中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。

每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：

首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，最好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。

其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。

第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。

第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。

第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。