减肥成功后怎样避免反弹（减肥老是反弹学会这5招不怕）

很多人都有这样的体会：减肥本就不易，减肥成功后要保证不反弹就更难了反复减肥，反复反弹，会让身体变得不易瘦，甚至造成身体内分泌不协调和损害身体的健康，我来为大家科普一下关于减肥成功后怎样避免反弹?以下内容希望对你有帮助!

减肥成功后怎样避免反弹

很多人都有这样的体会：减肥本就不易，减肥成功后要保证不反弹就更难了。反复减肥，反复反弹，会让身体变得不易瘦，甚至造成身体内分泌不协调和损害身体的健康。

那么反弹的原因您知道吗？赶紧看看中招了没！

1、减肥不当，基础代谢降低

减肥时，如果采用了节食等不健康的减肥方式，使身体因为营养摄入和热量摄入不足而分解体内肌肉来获取所需的能量，随着肌肉的慢慢减少，基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，就容易反弹。

2、减肥不当，身体囤积脂肪的能力增强

减肥期间，如果身体无法获得足够能量，就会开启自我保护机制。一方面，会降低代谢、减少不必要的热量消耗；另一方面，在恢复正常饮食后，身体将摄入热量转化为脂肪的能力会增强，以应对下一次可能到来的“饥荒”。这种身体捍卫健康的防御手段，也是你体重反弹的一大原因。

3、瘦后松懈

减肥是一场持久战，可是有些人在完成了减肥目标后就恢复到了之前不健康的饮食、生活习惯当中。瘦下来就松懈了对身材的管理，放任自己的食欲和懒惰，脂肪就会再次堆积，让你渐渐胖回去。

那有没有减肥不反弹的方法？当然有！

减肥不反弹的方法：

1、养成每天称体重习惯。

2、选择健康饮食，适当多吃豆类食物。

3、尽量避免“液体热量”“高热量调料”，多喝水。

4、制定长期目标。

5、专业的指导。

人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有达到细胞全部更新所需的时间，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！对于肥胖人群而言，需要经专业检查、综合评估后，制定个性化治疗方案、减重方案，循序渐进，才能真正达到科学减肥、健康减肥的目标。

湖南省直中医医院肥胖门诊地址：门诊4楼20号诊室

就诊时间：周一到周六上午

（作者系湖南省直中医医院 郭慧）