运动减肥为什么体重不减少了（为什么运动减肥体重没减反而增加了）

现在，越来越多人为了拥有迷人的身材，都纷纷步入了减肥的队伍中。市面上有各种各样的减肥方法，让大家眼花缭乱！我相信只要嫌自己胖的人最少都会选择尝试一两种减肥法，短期内都是看到了或多或少的效果，但是一旦停下来是不是又恢复原样呢？慢慢地大家都觉得市面上那些减肥食品、减肥疗法、减肥药……都不如运动可靠！运动是不需要花一分钱的最廉价的减肥方法，只要你付出时间精力毅力就能获得想要的结果，当然正确的方法也至关重要！

有部分减肥人士经过一段时间减肥后，发现自己的体重不但没有减少，反而还增加了？很是纳闷，为什么我吃的比以前少，运动比以前多，体重反而还增加了？有的人会因此感到失落，觉得付出没有回报从而放弃了减肥！

其实，运动减肥体重反而增加属于正常现象，引起这一现象的原因有以下几点：

1.每天的摄入量大于消耗量：当人体进行大量运动时，会消耗体内的糖原和脂肪，运动后会感觉很累很饿，这时若暴饮暴食就会摄入过多的热量，会使体内的糖原增多，糖原堆积又会转化为脂肪，最终导致体重增加。

因此，减肥期间，控制饮食是非常重要的。有的人觉得自己吃得比以前少怎么体重还增加？看看自己的摄入量是否大于消耗量呢？可以大致计算一下摄入的卡路里。不算不知道，一算吓一跳呢！比如喝一杯奶茶，热量就很高。相当于吃了一顿饭，需要跑步六公里左右，大概跑半个小时以上才能消耗掉！

2.体内肌肉量增加：运动提高了人体的消化吸收，从而导致肌肉量增加。肌肉密度比脂肪密度大，所以体重增加。

总的来说，减肥还是五字方针：少吃多运动！一个是饮食一个是运动，饮食方面一定要注意摄入量，少吃高热量高脂肪的食物，以清淡营养均衡为主。运动方面还应注意运动时间不能太短，运动不到30分钟效果不明显，最少运动半个小时到一个小时，每天运动不超过两小时为宜。运动强度也不能太低，否则很难看出效果。

最后我想提醒减肥中的朋友们，减肥不要光看体重秤上的数字，我们要看体脂率才是减肥关键。也许你体重秤上的数字没有减少，但是你整个人看上去瘦了一圈，衣服都大了一个码，那么，恭喜你，你的体脂率下降了！#减肥#