保养膝盖最佳方法5个原则 到老不想膝盖报废

有研究发现膝盖是有使用期限的，并不是说无限使用的，据研究表示，膝关节的使用寿命也就60年，在60年期限到时，膝关节的情况会明显发生改变，发生问题的几率也会随之变大。

这也就意味着，在60岁左右，膝盖关节会退化得比较严重，若是不想膝关节出现各种问题，可以早点对膝关节进行保养，可延缓膝关节的退化，让膝关节更加年轻态，问题也不容易找上门。

膝盖关节出现问题时，大多有3个表现。

经常疼痛

膝盖总是容易出现疼痛的感觉，只是稍微走点路，就出现疼痛现象，有的人可能会因疼痛走不了路。如果出现如此现象，最好能及时地关注起来，并且去查找原因。

还有的人容易在睡觉时出现膝盖或者是腿部疼痛的现象，甚至疼得睡不着觉，不论如何，都是不应该忽视，越早地去做检查，也能早点进行治疗。

容易腿打软

出现腿打软的现象，多数人会觉得是身体太虚了，可能是缺乏某种营养素，或者是正常的现象，对于偶尔发生腿打软的现象，可能是不必过于紧张。

可是，经常性地出现腿打软的现象，就可能是身体在释放一些疾病信号，有可能是膝盖关节出现问题了，才会出现腿打软的情况。

红肿发热

膝盖出现红肿发热的情况，可能是关节损伤，这种情况大多属于急性的，同时，还会伴随疼痛，需要及时的消炎和其他治疗，以免给关节带来更多的损伤。

而上了年纪后，经常发现膝盖红肿、发热，则是要警惕关节性的病变，早点去揪出原因，可以更快地改善问题。

关节老是咔咔响，是不是疾病引起的？

这就需要仔细地去进行辨别了，还有就是看发生的频率，一般来说咔咔声响比较清脆，且没有出现任何的不适，关节部位也没有特别的表现，正常来说是生理性的弹响。

这种情况大多是关节内的气体较多，在挤压之下，也就容易出现声响。并不需要过分紧张。但如果经常出现沉闷的关节咔咔响声。

在发出声响时，还发现关节处有明显的肿胀，皮肤也是发红的，也能感觉到明显的疼痛，最好不要忽视，极有可能是关节出现问题，需要排查一些是不是关节有损。

可能发生的关节疾病，就有可能是半月板磨损，或者是骨关节炎，出现这些骨骼疾病时，都有可能会让关节发出沉闷的咔咔响声。

保护好膝关节，养护的方式告诉你，请及时了解。

1. 适度做运动

总是坐着的时间比较长，却很少做运动，会给膝盖关节增添负担，也会影响到膝盖部位的供血和营养供应，长久之下，就可能会加快膝盖关节老化，更加容易出现关节性的问题。

建议经常做有氧运动、柔韧性锻炼和肌肉力量锻炼。如果能将几种运动结合地去进行，会更有利于保养膝盖关节。有氧运动对加强肌肉力量以及锻炼骨骼和关节的韧性都会比较有利。

柔韧性的锻炼，能够帮助加固关节周围的组织柔韧性，也是相当于在保护关节，肌肉力量训练，其实与柔韧性训练一样，都是为了辅助，让关节周围的肌肉变得更加结实，关节也就不容易受到损伤。

2. 注意营养补充

要想关节更加的健康，营养是少不了的，尤其是有益于骨骼健康的营养物质，比如说钙、维生素D、蛋白质，这些物质都是能帮助强健骨骼，减少骨骼出现病变。

想要营养合理的补充，饮食就需要合理的搭配了，饮食需要多元化一点，可以适当多吃奶制品、豆制品以及鱼蛋肉类，这些食物可以帮助补充骨骼所需的物质。

对于缺乏较为严重的人，可能还需要药补和食补同时进行，一般来说，上了年纪的人，或者说长期干体力活，膝盖的使用率比较高，或者说承受的负担更重，更容易出现问题，对于营养的需求可能也更多。

3. 注意保暖

膝盖关节怕受凉，寒气大量侵袭进来，也容易给膝关节带来损伤，引发一些膝关节问题，特别是容易出现风湿性的关节炎。

现在正处在寒冷天气，还是应该注意保护膝关节，不要让膝盖受寒，该添衣就要添衣，否则膝盖关节长期受寒，就有可能发生感染，从而引发炎症，关节性的问题也就会发生。

人老腿先衰，在保养腿的时候，别忘记对膝盖的保养，膝盖出现问题时，双腿也会继而出现问题，可能就会影响到日常的走动，给生活带来一些困扰，而年纪大的人，则是更应该注重对膝盖的保养，少做一些损伤膝盖的事情。