肝经疏通的瑜伽（1组疏通肝经的阴瑜伽）

今天给大家带来一种疏通肝经的阴瑜伽序列。

首先我们来看看肝经的路线。

足厥阴肝经：大脚趾向上，经过内踝绕到腿内侧，贯穿整个腿内侧，在耻骨联合附近绕一圈，进入小腹，继续向上在胸部与肝胆相连接，再向上沿着喉咙至眼晴到额头再向上一直到头顶。这是肝经的主要路线。

他还有两个分支。一个分支在肝的位置通过横膈向上与肺相连；另一个分支是在眼的位置，由眼向下绕着唇部走一圈。

从上面的肝经路线可以看出，肝对我们的面部皮肤，对头发对眼睛都有非常大的影响，所以民间有肝有多干净，脸就有多干净的说法。

肝不仅是人体最大的排毒器官。同时肝藏血、主宗筋，主疏泄。宗筋是什么意思？大家可以自己查一查，记得回头来谢谢我

肝经不通的人：脾气暴躁，肤色暗淡，多斑，无光泽；毛发枯黄，易掉发断发；眼睛干涩，空洞无神；脾气暴躁爱发无名火；比较难入睡，睡眠浅，睡眠时间短。

如果你有这些症状，是肝在向你发出警示，你该疏通肝经保养自己啦，对于这些警示不要大意，早入手，早调理，早受益。

阴瑜伽的创始人在创立阴瑜伽之初，就是借用了道家的经络养生理论，所以阴瑜伽对疏通经络，补养气血有非常好的功效。特别是女性本身就气血不足，更需要多练习阴瑜伽。

今天给大家介绍一组疏通肝经的阴瑜伽序列。

1、金刚坐调息。

• 跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，脚背压地，
• 臀部坐在双脚之间，双手自然搭在双膝盖上，
• 闭上眼睛，调几组呼吸。

选金刚坐的原因很简单，金刚坐可以伸展脚背，刺激脚背和脚内踝的肝经。

2、坐角式

• 在金刚坐的基础上，双脚向前伸直，抖动一下双腿，活动一下脚踝。
• 拨动臀部肌肉，调整骨盆和脊柱，
• 双脚向两侧打开到最大，脚掌放松。
• 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈到自已的幅度
• 保持3~5分钟。

这个动作几乎是疏通肝经必练的经典动作，拉伸双腿内侧，疏通肝经中最长的一段路线。

3、单腿伸展头碰膝式

• 在上一步的基础上，弯曲左膝盖收回左小腿，左脚掌放在右大腿内侧。
• 吸气，双手体侧伸展
• 呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看右手臂的方向。
• 保持30秒左右反侧练习

拉伸腿内侧的同时，扩展胸腔，疏通肝经上半身的一段路线

4、仰卧束角式

• 在上一步的基础上，双脚体前伸直，抖动双腿，脚尖绷直回勾反复几次活动脚踝，放松双腿。
• 仰卧的垫子上，
• 弯曲双膝盖，双脚在体前掌心相对，
• 双手自然放身体两侧，
• 保持3~5分钟。

这个动作主要是为了打开腹股沟及耻骨联合附近的区域，看上面的肝经路线，肝经在这个地方绕了一个圈然后再向上走。

所以腹股沟的打开不但可以排毒，保养骨盆，生殖和泌尿系统。也可以疏通经过这个区域的经络。

5、简易扭脊

• 在上一步的基础上，
• 弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手抱住双膝盖
• 前后滚动之下，然后坐到垫子上
• 伸直双腿，弯曲左膝盖，左脚掌放右大腿外侧。
• 吸气，双手体侧伸展，
• 呼气，手臂带动身体向左扭转，右手扺左膝外侧，左手放身体后侧撑地，眼睛看左肩的方向
• 保持3~5组呼吸回正反侧练习

首先这个动作可以收髋，因为前面做了一系列髋关节外展外旋的动作，而这个动作是髋关节内旋内收的动作，可以让髋关节平衡。

其次这个动作是扭转动作，可以进一步刺激肠道和上半身的肝经路线。

通常我喜欢在仰卧束角后面加上仰卧简易扭脊，但是这里却用滚背过渡到坐姿，做坐姿简易扭脊是因为坐姿的扭转幅度会比仰卧的扭转幅度大，对肠道，腹腔胸腔的刺激也相应加大。

6、叩首式

• 坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手握住双脚脚后跟。
• 吸气延展，呼气身体前屈，
• 额头点地，抬起臀部，额头沿着地垫向前滚动到头顶点地，保留一个呼吸，再原路滚回来，臀部坐回脚后跟上
• 做3~5组

刺激额头及头顶的肝经，

如果双手抓脚后跟比较困难，可以抓脚踝，小腿甚至大腿。

7、休息术。

• 仰卧，身体舒展，闭上眼睛，

在开始的几组呼吸中，可以想象肝经的路线，用意识意念在肝经的路线走几遍。

休息彻底放松

最后疏通肝经的阴瑜伽序列，最适合睡前练习。因为肝经是晚上1:00~3:00的时间段最活跃，所以睡前练习，然后美美的睡一觉是养肝最好的方法，养肝就是养颜就是排毒就是养气血。

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