吃什么对皮肤好有营养（吃什么对皮肤好）

在我们身边，有的小可爱明明不怎么护肤，皮肤却很好，这与日常饮食有很大的关系。

皮肤作为人体最大的器官，是身体健康状况的一面镜子，直接反映了最近吃得好吗？睡得好吗？心情如何？皮肤都能直接反映出来。

我们除了日常的护肤外，还要注意饮食、休息等因素的影响，那么，平时应该怎么吃，吃什么好呢？接下来给大家分享一下经验。

油性皮肤的人，是由于雄激素等各种因素引起的皮脂腺分泌油脂过多，在饮食方面，需要注意以下几点：

1、低脂

少量摄取高饱和脂肪酸的食物，如肥肉；同时，我们要尽量获取优质的不饱和脂肪酸，例如我们常吃的坚果、深海鱼等，不饱和脂肪酸的摄入，有利于皮肤脂质的合成，减少痘痘的形成。

2、少糖

少食用高糖的食物，这类食物不仅包含糖量高的饮料、蛋糕、巧克力等，是指升高血糖快的食物，例如，粗粮就比精米白面的升血糖效果慢，所以，要多食粗粮，研究表示，高糖类食物，不仅会加重痘痘，还会加速身体及皮肤的老化。

3、高纤

多食蔬菜、水果等高纤维的食物，有些小可爱说，我不爱吃蔬菜，可以用水果代替吗？这样的想法是不对的，水果中的膳食纤维没有蔬菜种丰富，并且，有些水果的含糖量高，易吸收，所以，每天要限制吃水果的量。

4、维生素和矿物质

维生素和矿物质是体内代谢过程中，需要用到的重要媒介，所以，需要注意饮食的补充、均衡，多吃蔬菜。

5、牛奶

有部分人，喝牛奶后，会出现痘痘加重的情况，大家可以观察看看，自己的痘痘加重是否与牛奶有关，观察一段时间后，如果发现相关性，可以换成喝酸奶，酸奶对痘痘的影响比较小。

总结起来，油性肌肤的饮食法则就是少糖、高纤、注重维生素和矿物质提取，减少痘痘的产生，注意这几点，皮肤会越来越好。