膝盖后面的腿窝筋疼怎么锻炼恢复（膝盖疼都是因为它）

生活中不少人都会出现膝盖疼痛的问题，膝盖疼痛有可能是膝盖软化引起的，也可能是平时劳累过度的原因，需要了解其中的原因，膝盖疼痛原因有很多种，那么，我们具体详细的来了解膝盖疼痛是什么原因？怎样缓解膝盖疼痛？

长寿绞盘与膝盖有关

一说到膝关节出问题，大部分人都会想到是不是软骨发生退化导致的，但其实最早出问题的是我们的绞盘机制。绞盘机制能反映出我们身体的筋骨是否健康，同时也能更早的防治膝关节疾病。

那么，这长寿绞盘到底是什么呢?

长寿绞盘第一部分——筋

膝关节问题早期，往往是绞盘机制出了问题，长寿绞盘的第一部分就是筋，而筋的问题通常表现在三个位置出现压痛。

1---“鹅掌”

在膝关节内侧，有一个类似于鹅掌的特殊结构，它也是三块肌肉止于一个点。这三块肌肉对我们的屈膝活动非常重要，临床上长寿绞盘出现问题时，最早表现就是鹅足炎。

养护“长寿绞盘”的方法就是四子热敷包，当您关节出现疼痛，发凉、肿胀，都可以运用这个方法来调理，有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。

【药材】紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸

【做法】把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上气蒸30分钟，然后热敷患处，当出现皮肤过敏或破溃时停用。一天可热敷一到两次，当药包没有药味时更换。

长寿绞盘第二部分——髌骨

髌骨和周围的筋结合，就组成了帮助我们抬腿走路的绞盘机制。而当这个机制衰退时，就会出现髌骨软化，其实就是这个绞盘力量减弱。髌骨软化也是很多膝骨关节疾病的早期原因。

动作1：坐位抬腿

坐在椅子上，或者床沿，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替;一天3-4组，一组15-30次。

动作2：坐位踩地

坐在椅子上，或者床沿，左右脚交替用力踩地，每次坚持5秒钟，一天3-4组，一组15-30次。

动作3：双腿争力

坐在椅子上，或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替;一天3-4组，一组15-30次。

动作4：提髌训练

在膝关节后方垫一个毛巾卷，向下压毛巾卷伸直膝关节，坚持5秒钟后放松，两腿交替;一天3-4组，一组15-30次。

动作5：平卧抬腿

平卧后，一侧下肢伸直自然放松，另一侧伸直腿勾脚尖，使脚趾尽可能指向自己，然后用力收紧股四头肌，使膝关节后方向下压，慢慢抬高约30cm，并保持5秒钟，再慢慢放下回到原来位置，两腿交替;一天3-4组，一组15-30次。

以上我们对这个问题有了详细的了解，膝盖疼痛需要对症治疗，才能缓解疼痛感，平时不仅要注意运动的时候，动作尽量轻柔，尽量减少对膝关节的磨损，适当的按摩可以起到疏通经络的作用，让血液循环更加的通畅。