刚开始练的瑜伽要不要先放松（瑜伽课的休息放松是否必须做）

一堂完整的瑜伽课，包括开篇唱诵、呼吸放松、热身、体式练习以及结尾的休息放松。很多人进行瑜伽练习，目光都投在了那一个个能起到锻炼、疗愈作用的体式练习上，我们为体式上的突破感到兴奋，对于结尾的休息术则不太看重。会有一些人认为:我不累，我不需要休息。做不做都没什么区别。在我带过的会员课里，总是有人会在我说挺尸式躺下时，翻身就走。为自己争取几分钟的换衣服或者早走一会儿的时间。

我的导师曾经说过，瑜伽体式练习和休息放松可以按照1:1来划分，也就是说，一堂完整的瑜伽课带给人的益处，体式和休息放松各占一半。休息放松只是躺着，并不做什么，那它为什么非要做呢？

休息放松为什么重要？

从表面看，体式练习带动着身体的各个关节、肌肉进行活动，实际上血液、内脏、筋膜、腺体、神经系统等等也全程参与了运动。当体式练习结束后，单从肢体上是否疲累而判断自己是否需要休息，太过片面。有些人在刚练习完的时候精神奕奕，过后却会觉得疲倦、这里疼那里疼，这就是因为刚练习结束时，交感神经仍然兴奋，所以精神好，不能体察到自己疲倦和紧绷。休息放松就是为了把练习中调动起来的能量，逐渐归于平衡、稳定，让呼吸平顺，把练习中过度消耗氧气的状态调整过来，以减轻过后的疲倦感。

那么休息放松应该怎么进行呢？

教练会在休息放松时，熄掉室内的灯，拉上窗帘，营造一个黑暗、安静的环境。有的教练会进行语言引导放松，有的让学员自己呼吸放松，有的教练会放一段轻柔的背景音乐。

如果教练进行语言引导，那么可以跟随教练的语言描述，逐次第去放松他提到的关节，去进行情景想象。不过，有没有跟上教练的速度都没关系，你甚至可以不去听清他究竟说了些什么。因为教练的引导无非是想让学生进入放松状态，如果学生已经进入了自己的放松状态，那么就跟随自己的节奏、意识，而不必非要去关注教练说什么。

休息放松时一般都会采用自然呼吸，也有教练会让会员用深度腹式呼吸，此时要注意呼气把气呼尽，否则仍然会产生压力。

休息放松的一些小细节

一般休息放松都采用挺尸式（女性在生理期可以采用仰卧束角式）。挺尸式看起来是躺倒伸开胳膊腿即可，实际上有讲究。挺尸式需要着重注意自己的身体是否完全压在地板上，腰部不能有过多的悬空，能插进去半个手掌为宜。可以托住自己的臀部往前推送，以便让脊柱更多地着地，腋窝打开30度，大腿打开的角度以脚跟与坐骨平行前伸后，脚跟自然外展为宜。还可以左右摆动一下头部，选择一个最舒适的位置。休息放松时间不宜过长，最短5分钟，10分钟最合适，如果是比较激烈的体式练习，可以适当延长，但不要在休息放松中睡着。