脚后跟疼有什么办法能缓解吗（脚后跟疼痛怎么办）

一部分患者总是出现脚后跟疼痛的情况，当得到休息时就能够缓解，稍微运动时会有明显的疼痛，影响正常的行走，甚至会因为剧烈的疼痛而影响睡眠质量。

1、根骨骨刺、拓筋膜炎

当脚后跟长时间受到炎症以及压力刺激，就会让骨下方出现骨质增生，从而形成了骨赘，去医院做x线拍片检查时会展示出骨刺。长时间的负重或者站立就会增高拓筋膜的压力，从而引起的拓筋膜反复的锻炼和再生，炎症因子会趁虚而入，当发展到一定程度时会引起慢性的疼痛感。

2、跟骨滑囊炎

当根骨长时间受到摩擦时，就会引起局部滑囊增生，最终诱发滑囊炎。滑膜炎一般发生在皮肤和骨之间的滑囊，囊壁会变得肥厚，囊类会充满了大量的滑液，局部出现肿胀，并且伴有压痛感，稍微一用力就会加重疼痛。

3、纤维脂肪垫炎

长时间的做剧烈运动、总是负重、跟骨长时间受到压力，就会导致跟骨下方的纤维脂肪垫突然的增生，最终诱发了炎症，加重了疼痛感。

1、做拉伸锻炼

使用双手来扶住墙，腿要稍微弯曲后腿绷直，要让双脚和地面平衡，然后再慢慢的让身体向墙面靠拢，这样能够拉伸腓肠肌，每次坚持20秒，每天坚持做40个动作，就能够让足底筋膜炎得到治愈。如果连续4个星期还不见好转的话，应该及时去医院诊治。

2、要选择合适的运动鞋

选择合适的运动鞋就能够减轻体重对脚后跟所带来的压力，不妨选择专用的足跟垫，这样能够垫高脚后跟，让周围的韧带和肌肉得到放松，缓解了疼痛感。对于身体肥胖的人群要控制体重，不能做重体力劳动，减少对脚后跟所带来的冲击。

3、做好劳逸结合

不能长时间做剧烈运动和站立，给脚后跟一定的缓解时间。激烈运动或者运动损伤之后应该选择冷敷的方式，48个小时之后再热敷，缓解疲劳感，减轻了疼痛的程度。