寒冷天气如何预防心血管疾病（长期待在高温环境下）

怪事年年有，今年似乎特别多。

继各种病毒席卷全球外，高温也成为了一个多个地区人民的关注点。

要知道气温达到35℃以上，患心血管疾病的风险会随温度变化而增大，因心血管死亡的风险也会随之升高，特别是老年男性。

自进入7月以来，全国多地气温时常保持在38℃左右，恰逢三伏天高温又高湿，人体全身的血管都处于一个扩张状态，再加上体内缺水，增加血液黏稠度，促使血栓生成，从而引发心血管疾病。

高温是怎么伤害心血管的，家医君给你详细说一说。

影响一：血压波动幅度大

说到夏天，许多人一下便联想到昼长夜短、天气炎热，随着晚上的时长变短，人们的睡眠质量也受到影响，加上夏季蚊虫多，一到晚上，蚊子在耳边嗡嗡不停，也会让本就不优的睡眠质量变得更不好了，而睡眠也会影响血压的波动幅度，增加心血管承受的压力。

影响二：诱发急性心梗

一到夏天，大家都喜欢待在空调房内，一般来说，空调房温度是在26℃左右，也有些人喜欢把空调温度控在23℃，而室外的温度远不只有30℃。要知道当温差超过7℃时，人体内的血管会突然收缩或扩张，当人从空调房前往非空调地带时，由于室内室外温差太大，心脏和血管会难以适应，从而诱发急性心梗或心源性猝死。

影响三：造成血液黏稠

由于三伏天期间的四个特点：气温高，空气湿度大，气压太低，空气中含氧量少，会导致人出汗过多，血液的黏稠度也会随之上升，影响血液循环，从而造成心血管狭窄或堵塞，严重者可能还会发展成心肌缺血或缺氧，最终诱发急性心肌梗死。

影响四：心跳速度加快

三伏天期间，受到“闷热”环境影响，人们往往变得非常烦躁、焦虑，而这些情绪也会导致心跳速度加快，增加心肌耗氧量，加快血液循环速度，因此，不少人一到三伏天会出现胸闷气短或是胸部疼痛的情况。

养心招式一：补充足够水分

夏季出汗较多，没有补充足够水分可造成血容量不足，增加血液黏稠度，易引发心脑血管意外。因此应补充足够水分，每天的喝水量应达到2000毫升以上，特别是晨起后和睡前。以少量多次原则喝水，做到小口慢喝，不能短时间内狂饮。

养心招式二：晨练时间不宜过早

由于早晨交感神经处于主导地位，血压水平升高，心跳速度加快，容易导致心脑血管问题。因此晨练的时间不妨安排在傍晚，但还需注意室外温度与湿度，若是室外温度超过35℃，湿度也在40%以上，则不建议户外运动，以免导致中暑。

养心招式三：保持规律作息

由于夏天的睡眠质量会受到较大影响，因此，为了保证每天晚上能睡好8个小时，建议调整好室内温度和湿度，提供舒适的睡眠环境。

养心招式四：饮食清淡

夏季饮食以清淡为主，高盐和高油饮食会促使血压和血脂升高，损害心脑血管。不妨多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，适当吃含优质蛋白质的食物，比如鱼肉、瘦肉和蛋类等。减少在外吃饭次数，避免饮食不卫生而造成腹泻。

温馨提示

炎炎夏日虽然离不开空调，但一定要正确使用。最好是能每隔几个小时开窗通风一次，这样能帮助调节室内温度和湿度。

日常不建议做突然发力的动作，比如突然回头、猛然起床和打篮球等，特别是颈动脉狭窄或斑块者更应该注意，避免斑块脱落而诱发急性心梗或脑梗。

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