爬楼梯有助于瘦大腿吗（爬楼梯加3组动作）

很多人大腿上的脂肪都很多，穿起裤子来使得腿部非常难看，特别粗。于是很多的朋友都想着通过有效的方式减去大腿上的脂肪，让自己的腿部变得纤细一些。

那么我们该怎么减去大腿上的脂肪呢？其实很简单，通过爬楼梯就可以帮助你实现。爬楼梯是一项非常高效的有氧训练动作，它对于大腿的训练针对性非常强，不论是大腿的内侧还是外侧，爬楼梯都可全面的训练到。

爬楼梯其实就是一项有氧训练动作，可以给我们脂肪非常好的燃烧效果。当然爬楼梯训练并不是随便爬的哦，我们在训练中还是要掌握一些技巧，这样才可以让自己的锻炼效果达到更好，而不会让训练效率变得很低，受累了还达不到自己想要的成果，那是非常沮丧的事情。

我们在爬楼梯训练时要把自己的腿部力量集中，保持专注。不要一步一步的上，那就没意思了，我们爬楼梯训练一步应该在2~3个台阶之间，根据自己情况衡量。迈出的腿部要平稳有力，训练时节奏保持好，呼吸节奏也同样的，让自己呼吸有节奏的进行，这样可以帮助你减少疲劳，让训练的效果有效提高。

每天坚持爬30~45分钟，注意调整好训练的节奏，可以先快后慢，也可以先慢后快，总是不要保持在匀速的范围中，要让我们的训练在爆发和平缓中反复切换。

我们爬完楼梯后，不要急着休息，回到家中在进行3组腿部的训练，这样可以让腿部的脂肪得到更好的减少效果。

第一组动作

先让自己躺到地面上，如果有瑜伽垫是最好的，这是我们家庭训练的利器，可以帮助你更舒适的开展各种徒手训练。

双手伸直平放于地面，头部也躺到地面上，然后双脚抬起，膝盖弯曲，接着让自己臀部抬起，自己感受发力，要用大腿和臀部去发力。

自己训练过程中要保持专注，让自己拥有正确的训练节奏。

第二组动作

我们要让自己侧着身体，一边脚放在地面上，然后让上面的脚往上高高抬起。如果是初学者，你的腿可能没法抬得那么高那么标准，这是没关系的，我们尽量抬起就好了，如果有人在旁边协助你这是最好，可以让训练姿势达到最标准。

第三组动作

同样的先让自己平躺，然后双脚高高抬起，在上空中反复摆动，速度可以快一些，感觉到酸痛这是正常的，让自己坚持。

这3组训练动作，每个训练15~20次。

我们在大腿训练过程中，除了坚持完成以上锻炼外，我们在饮食还要多加控制，你不能让自己在辛苦锻炼的同时，还在大量的摄入各种不健康的食物，这样你的训练肯定是没效果的。我们在训练的同时，要坚持健康的饮食，摄入的食物以低脂肪、健康和绿色的为主。