最有效的减肥食谱一周瘦10斤（12个饮食减肥小技巧）

1、用酸奶替代蛋黄酱“制作金枪鱼沙拉，使用百分之二的希腊酸奶，半杯含75卡路里，如果你使用蛋黄酱的话，半杯的热量高达450卡路里希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成而作为主要原材料，食用油的比例几乎能占到一半以上，其带来的热量可想而知甚至有研究称，一汤匙蛋黄酱含的热量比相同分量的巧克力还高用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感，还会帮你削减卡路里的摄入哦!，我来为大家科普一下关于最有效的减肥食谱一周瘦10斤?以下内容希望对你有帮助!

最有效的减肥食谱一周瘦10斤

1、用酸奶替代蛋黄酱

“制作金枪鱼沙拉，使用百分之二的希腊酸奶，半杯含75卡路里，如果你使用蛋黄酱的话，半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料，食用油的比例几乎能占到一半以上，其带来的热量可想而知。甚至有研究称，一汤匙蛋黄酱含的热量比相同分量的巧克力还高。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感，还会帮你削减卡路里的摄入哦!

2、跳过奶酪

做一个更健康的三明治，不要往里面放奶酪，因为那样的三文治会超过200卡路里。你可以放一些新鲜的蔬菜或者苹果片之类的低热量食物。

3、自制低热量的“奶昔”

很多女孩子都抵挡不住奶昔的美味，但是一杯小小的草莓奶昔含有的热量有40卡路里，奶昔是减肥者的强敌。所以当你想要喝奶昔的时候，你可以倒一点牛奶，然后加入一些无糖冷冻草莓和龙舌兰花，这样的混合跟奶昔一样美味，大约只有170卡路里，可以减少摄入240卡路里的热量。

4、减少沙拉的酱料

当你在外面吃沙拉的时候，可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料，每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鲜蔬果为主，少放酱料，这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。

5、击败办公室零食

很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心，有时是因为肚子饿了，太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量!况且，大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖，那样会引起你吃零食的欲望。日积月累的办公室零食摄入会让你不知不觉地变胖哦!

6、少喝饮料多喝水

很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料，因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是，如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里，你会为自己所摄入的高热量而后悔。400g的碳酸饮料所含的热量超过200卡路里。每天至少八杯水，对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感，减少你的食量哦!

7、自制微波炉爆米花

下次你去电影院看电影的时候，带上自制的爆米花。自制微波炉爆米花的过程非常简单：准备一小碗专门嘣爆米花的玉米豆，把玉米豆放到微波炉专用的盒子里，要上面有出气孔的那种，放进微波炉里中火2分钟，然后把盒子拿出来，将黄油和糖放进去使劲摇晃，让黄油和糖均匀的裹在玉米豆上，再次放进微波炉，中火3分钟即可。这样的爆米花非常美味，热量还非常低哦!

8、营养均衡的早餐

虽然很多人都知道早餐的重要性，但实际行动却没特别重视。有的人在上班的路上遇到什么买什么，边走边吃，有的人尽吃一些高热量的食物。早餐提供的能量和营养占了全天总需求的30%以上，低热能、营养均衡的早餐，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。

9、选择蒸熟的食物

所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的摄取。蒸熟的食物不仅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的营养素，而且口味新鲜。少吃那些高热量高脂肪的快餐食物，清淡的清蒸食物制作简单，耗时少，还能让你减少摄入卡路里，帮你健康减肥。

10、低热量的土豆泥

据营养医学研究发现，土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的。有些人把土豆误看作发胖食品，主要是因为人们烹调时加入大量油脂。为了使您更健康地吃土豆，请尝试使用等量的土豆和其他蔬菜如花菜捣成糊状，这样做不仅能减少热量，也添加了额外的营养，为了让它的味道更好，可以加少量的芝麻酱和一些无脂酸奶。

11、多吃新鲜的蔬果

蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多吃蔬果具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收，是减肥者的良好食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应大于500克，肥胖者一般“饭量”大，减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量，开始减肥时会不习惯，觉得胃肠空空，多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。

12、用牛奶来代替咖啡

如果只喝黑咖啡是可以减肥的，真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。很多人都喜欢喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡，这样的咖啡含热量高达400卡路里。用牛奶来代替咖啡，最好选择低脂的酸奶或者是脱脂牛奶，那样对减肥更加有利。

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