深蹲瘦小腿还是瘦大腿（深蹲好处多瘦腿又翘臀）

说到燃脂减肥的高CP值运动，深蹲绝对榜上有名！深蹲会用到全身力量，特别是下肢肌肉，除了提升代谢率，还可以强化核心肌群、减少腹部和腿部脂肪，练出漂亮曲线！

但仅仅做深蹲动作是有些无聊，很快会觉得单调乏味～为此，韩国皮拉提斯教练BABEBANI就为大家带来一组深蹲变化运动，活泼有趣更非常容易上手！，让我们跟着美女教练一起做深蹲运动吧～

深蹲变化款1：基础深蹲

对于初学者来说，做对「深蹲」姿势特别重要！一开始我们先徒手做蹲姿。预备动作双脚站与肩同宽，而脚掌稍微往45度方向打开可以帮助我们重心更稳。接着缓缓坐下去，记得抬头挺胸、腰背挺直，动作中膝盖要和脚掌方向一致，而非内缩。

>> 酒杯深蹲

新手可以在屁股后面放张椅子，方便找到正确的蹲坐姿势。进阶者则可以手抱哑铃（或是满水水壶）增加负重，让瘦身更有感。

深蹲变化款2：踮脚深蹲

接着让我们开始增加难度，做深蹲变化款吧！这个动作是从蹲姿作延伸，维持低蹲后，先踮起右脚、再换左脚，最后同时放下。5个连续动作为一组，共做4组。

深蹲变化款3：深蹲滑步

这个动作相对简单，也很适合做各式运动前的暖身动作唷！双手平行伸开后，连续动态的做蹲下、右滑步、左滑步。5个连续动作为一组，共做4组。

深蹲变化款4：芭蕾深蹲

这个动作超可爱，但做完腿爆炸酸呀！想像自己正在跳芭蕾舞，双手举高成圆弧型，尔后快速下蹲、起身。快速的连续动作10次为一组，共做4组。

深蹲变化款5：深蹲抬腿

最后，延续芭蕾深蹲的基本动作，加入侧身抬腿。抬腿时，尽可能地让腿伸直、水平，这样对于大腿根部的雕塑甩肉效果，会更为显著唷！

>> 深蹲跳

如果觉得这个动作轻轻松松，可以在深蹲抬腿之后加入跳跃的动作。它能在训练心肺同时提升协调性和爆发力，是喜欢打球的人不能错过的优秀训练动作；但如果膝盖不好或关节受过伤的人，就不建议做这个动作。

最后，想让减肥效果更快速明显，除了要搭配减脂饮食，也不妨试试看跟着BABEBANI的节奏做运动，减少组间休息时间，燃脂爆汗的效果会更好唷！这个夏天让我们一起变瘦变苗条，穿上比基尼性感秀一波吧！