跑步脚掌先落地还是脚后跟落地（跑步时脚跟还是脚尖先落地）

很多跑友在跑步时经常会纠结一个问题：跑步时脚跟还是脚尖先落地？

即刻开跑这里也不卖关子了。直接先说结论：无论脚跟还是脚尖落地，都是正确的，没有绝对的对错之分。任何告诉你脚跟或是脚尖先落地的，都是骗子!请第一时间远离。跑步就像开花是植物的本能，飞翔是鸟类的本能，所以姿态各异，但都是自然造物，适得其所。

如果按照自然非人为刻意控制：

80%的人跑步，都会自然而然地采用角落跟先落地，然后脚后跟带动牵引滚到到脚趾，最后脚离开地面，再进行下一次循环。

20%的人则会自然而然地进行前脚掌跑法。这部分跑友的首先落地的是前掌。

二者没有绝对的优劣之分。至少没有有效长久的研究表明二者谁比谁更科学。我们可以看到苏炳添就是典型的前脚掌落地跑法。而跑步皇帝海勒·格布雷西拉西耶就是典型的后脚掌落地跑法。两种跑法的对于最大摄氧量、有氧能力，从生物和力学方面来说，都是几乎没有差别的。

典型前脚掌落地跑法

后脚掌代表人物海勒·格布雷西拉西耶

唯一不太相同的是，如果是让后脚跟先落地，那么可能会身体躯干接受更多的冲击，这让脚后跟落地跑法的跑友需要更加保持精神集中，躯干部位更要保持享受，让核心技能充分参与到落地的动作中。而前脚跟先落地的跑友，因为前脚掌与足部及小腿肌肉的缓冲，会吸收更多的冲击力，减轻伤害。但是前脚掌法因为传导的链条太长，而链条中最为关键的一环就是小腿肌肉，这就要求前脚掌跑法的跑友有更强壮的小腿肌肉做支撑。否则容易引起崴脚等问题。

总结一句话，无论是脚后跟还是脚尖先落地，都各有利弊。科学和实践层面都没有合理的证明来证明孰是孰非。

跑步是一件自然而然地事情，和呼吸一样自然简单。无论是前脚掌落地还是后脚掌落地，最重要的是让自己身体适应并享受。