减脂期主食热量（21条减脂知识串儿）

# 健康科普大赛#

1

早上起来喝什么水比较好？

热水凉水白开水柠檬水淡盐水，

其实都差不多，

重点看哪个

能让你坚持和享受喝水。

2

水喝多了会水肿？

不会，

饮水不够才会水肿。

女孩子一天的饮水

应该保持在4瓶500毫升左右的水，

而男性大概是6瓶左右。

3

吃土司不是全麦，会胖吗？

当然不会。

虽然全麦面包是更健康的选择，

但是如果你买不到好的全麦面包，

保证早餐少摄入添加糖，

吃够蛋白质，

吃够膳食纤维也可以很健康。

4

吃两个以上鸡蛋黄会胆固醇超标？

这是误区。

健康的身体会代谢掉多余的胆固醇，

不需要太担心。

5

牛油果和花生酱脂肪含量高，

不适合减脂？

摄入适量的健康脂肪更利于减脂。

它不仅可以给身体提供更好的营养，

也可以维持荷尔蒙的稳定。

需要警惕的是不健康脂肪，

不健康的脂肪酸。

6

减脂可以喝咖啡吗？

当然可以。

黑咖啡不仅热量低，

还能加快日常代谢、

减缓水肿、抑制食欲。

只要不是加了很多淡奶和糖的

咖啡饮料就好。

7

不吃早餐会影响代谢吗？

吃早餐可以帮我们

更好的管理健康和体重。

但是如果起的晚，

或者早上实在没有胃口，

不吃早餐也不会过度影响代谢，

更重要的是一天的饮食。

8

只要热量不超标，

吃汉堡也可以减脂？

偶尔吃没什么大问题。

但快餐汉堡等缺乏微量营养素，

会影响我们肠胃菌种情况等，

当身体处于不健康状态的话，

会阻碍减脂大任。

9

空腹运动会不会掉肌肉？

其实做不做空腹有氧训练，

主要还是看个人习惯。

是空腹训练比较舒服

还是吃了东西更有劲，

具体对减脂影响不大，

如果你空腹运动没有力气低血糖，

其实更影响减脂效果。

10

减肥一定要少油少盐，

越清淡越好？

减脂餐真的不需要特别清淡，

很多调料其实热量都不高，

比如胡椒粉、辣椒粉、

低盐酱油等等，

用好了，反而让你更容易坚持。

11

健身最重要的是毅力和坚持？

千万不要用毅力去减肥。

因为每个人毅力真的有限，

时间一长很容易崩掉。

坚持健身重要的是，

找到适合自己的健康运动方式、

喜欢吃的健康食物，

享受这个过程，

才能轻松舒服瘦下来。

12

减肥一定要少食多餐吗？

还是看个人情况，

如果你食欲比较旺盛，

属于一天到晚不停想吃东西的人，

那少食多餐会更轻松、更可控。

13

减脂不能吃水果？

水果富含丰富的维生素、

矿物质和水分。

它所含的果糖，

不会像其他添加糖一样提升血糖。

但是总热量还是需要控制，

减脂的话每天把控在150克左右。

14

我可以局部减脂吗？

除非医美或者手术，

这个世界不存在局部减脂。

所有脂肪都是全身减少的，

只是基因决定不同的人

容易在某些部位囤积脂肪，

或者在某些部位减少脂肪。

但是力量训练确实

可以通过增加肌肉让局部更紧致。

15

减脂晚上不能吃米饭？

让你发胖的不是什么时候吃主食，

而是吃了太多的主食。

16

姨妈出走是因为吃粗粮？

姨妈出走是因为荷尔蒙出现问题，

影响荷尔蒙的原因非常多，

不要直接归结于饮食或运动问题，

要及时去医院检查。

17

吃多了运动消化掉了就不会胖了？

消化和消耗是两个概念。

消化代表食物通过消化系统，

而消耗代表能量的消耗，

食物消化了，

不代表能量被消耗掉。

18

减脂只做有氧运动就可以了？

长期依赖有氧运动减脂，

会导致肌肉流失。

从而影响基础代谢。

所以增加力量训练是非常重要的，

同时这样身材会更紧致有线条。

19

超过8点吃饭会胖，

吃夜宵会胖？

几点吃饭和胖没有直接关系，

即使你在中午12点之前吃

只要超过每天需要的热量，

还是会发胖。

关键在于一天的摄入和消耗比。

但是睡前吃的食物无法消化，

会影响睡眠和加重肠胃负担。

20

体重增加了就是胖了？

身体中的水分、肌肉

等任一部分增加都会导致体重增加。

不要只拿体重做减脂效果的衡量标准。

身体的围度、视觉、身体状态感受等

都是检测减脂效果不可忽视的因素。

21

运动后一定不能吃东西？

运动后不为身体补充营养，

才会让运动效果打折扣，

尤其力量训练后，

补充足够的蛋白质和碳水非常重要。

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