教你8个简单实用的减肥技巧（减肥干货31条减肥小知识）

减肥的6大误区：

1.减肥吃的越少越好？

容易造成神经性的厌食症。

2.水果是减肥利器？

不全是!像芒果、西瓜这种含糖量高的水果，吃多了比零食还胖的快

3.减肥期间不能吃肉？

断绝肉类，会使基础代谢降低，脂肪难以消化，反而会长胖

4.局部减肥，想瘦哪里减哪里。

局部减肥不存在，天鹅臂、踢腿等只能修饰线条，不能减脂

5.流的汗越多，瘦的越快，NO，流的汗大部分是水分，并不是脂肪。

6.体重不变，减肥就没有效果，减脂≠减重，长得是肌肉。"并不要一味追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键。

越吃越瘦的习惯

1.一定要多喝水，水能加速新陈代谢，要小口慢饮，让水在体内停留30分钟以上，才可以进行燃脂，不要等到渴了在大口狂饮，3、5分钟就跑厕所。

2.一定要吃早餐，早餐就像新陈代谢启动器，帮你更好的消耗一天的热量。

3.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑，养成按时规律的三餐时间。

4.吃饭从低热量(水果蔬菜)到高热量吃。

5.餐前喝1杯水，增加饱腹感。

6.做饭时，多用脂肪含量低的鱼肉和鸡肉等白肉。

7.吃饭时不喝甜饮料和酒精的摄入。

8.以土豆、红薯 玉米等粗粮代替精米面。

9.少吃腌制的肉类，高钠易水肿。

10.减肥时主食吃一拳头就够了。

11.细嚼慢咽能使大脑准确的感知到，你饱了。

12.晚餐后立即刷牙，防止餐后再吃零食。

13.饭后不要再吃零食和高热量的水果。

14.尽量用水果代替零食，多吃苹果类酸甜水果，少吃哈密瓜类纯甜水果。

越减越胖的坏习惯:

1.边吃东西边追剧，吃的更多胖的更快。

2.催吐减肥，伤胃不说还会导致脸型变丑。

3.爱吃冰冷食物，会减缓血液循环，变胖变水肿。

4.爱吃油炸食物，比吃巧克力还容易胖。

5.减肥期间不吃主食(碳水)，很容易瘦但更容易反弹。

6.用饺子、包子、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，更容易发胖。

7.蔬菜沙拉加沙拉酱，那减肥效果约等于0，可能还会胖。

8.运动后立即吃东西，只会导致摄入过量的食物。

9.翔二郎腿不利于腿部血液循环，容易让腿越来越粗。

你不知道的减肥冷知识：

1.最简单的促进新陈代谢方法:沐浴、桑拿、泡脚、泡温泉。

2.最健康的减肥速度:一个月瘦5斤!

什么5天瘦10斤的，在一定程度都会伤害身体。

3.女人最佳减肥时机:月经结束后的第10-14天!雌激素的分泌加速了脂肪的燃烧。