硬拉姿势动作要领（硬拉动作详解3个方面）

作为三个健身钻石动作之一的硬拉，这个动作和其他两个动作一样，要想熟练的掌握，还是有一定的难度。所以我们要想做好硬拉这个动作，不仅需要一定的健身实践经验，还需要充足的理论知识，应该知道这个动作怎么去做，怎么做才是最有效，最安全的。

另外，我们还需要知道的是，自己可以在练腿的训练日中以及练背的训练日中，增加几组硬拉的训练。小编建议大家可以在练背刚开始的时候，进行几组硬拉训练。而在练腿的日子中，在最后进行几组硬拉训练，这样可以在一定程度上，很好的增强自己练背，以及练腿的训练效果。

做好硬拉，对增强自己的训练效果非常的重要。那我们该如何做好硬拉这个动作呢？接下来，小编就从3个方面给大家详细介绍一下，硬拉这个动作到底该怎么做。

一，如何做好准备姿势

首先，我们在做动作之前，需要找到一个杠铃，或者是找到一个史密斯训练器械。如果自己是第一次做这个动作，或者多对这个动作不怎么熟悉的话，自己先可不加任何的杠铃片，就先用一个空杆子找一下感觉。关于如何做好准备姿势，我们需要让自己的两脚分开，和自己的肩膀同宽，或者略宽于自己的肩膀都行。

然后，让自己的膝盖略微的弯曲一点，再然后我们就需要俯身了，需要注意的是，俯身不是弯腰或者弓背，在俯身的过程中应该保持自己的腰背部是挺直的，也就是说在这个过程中，你的臀部也就是屁股是需要翘起来的。当我们的躯干俯身至，自己的手臂能抓到杠铃的时候就可以了，就不需要继续俯身了，自己的双手要一只手正握，一只手反握住杠铃，这样可以让自己在做动作时，身体稳定非常有效的保持稳定。

二，如何开始做动作

当我们做好了需要准备的一切姿势，也就是已经握住了杠铃以后。这时候需要再确定一下，自己的腰背部是否是挺直的，如果有一点弯曲，就应该立即停止继续进行动作，立即把杠铃放下。因为如果在这种情况下，继续进行动作的话，就会对我们的腰椎造成很大的压力。因为杠铃的压力很大的一部分，就会压在自己的腰椎上面，腰椎是受不了的。

然后，做动作时，向上的过程中，自己的手臂保持不动，将自己的膝盖伸直，以及将杠铃拉至自己的大腿处即可，也就是让自己的躯干保持伸直即可。向下的过程中，可以让自己的膝盖略微的弯曲，然后让杠铃略微的超过自己的膝盖即可，不需要再把杠铃放在地上。

三，做动作的时，经常会犯的错误

我们在做动作时，最常见的一个问题就是，做动作时弯腰或者弓背。这是一个非常致命的错误，如果做动作弯腰或者弓背的话，不仅训练的效果非常的差，而且还会大大增加自己受伤的几率。另外，还有一个问题就是，自己的手在做动作的时候弯曲，这也是一个比较常见的问题，我们在做动作的时候，会因为借力而弯曲手臂，这样一个动作会大大减小自己的训练效果。