失眠怎么快速入睡和调理（失眠伤身又损命）

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林近日在一次演讲中提到，疫情使全球增加了1.6亿抑郁症及焦虑症患者；在中国，近1/3居家隔离者出现抑郁、焦虑、失眠症状，我来为大家科普一下关于失眠怎么快速入睡和调理?以下内容希望对你有帮助!

失眠怎么快速入睡和调理

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林近日在一次演讲中提到，疫情使全球增加了1.6亿抑郁症及焦虑症患者；在中国，近1/3居家隔离者出现抑郁、焦虑、失眠症状。

睡眠本是最基本的生理本能，却变成了“药石难医”的健康困扰，睡个好觉也是一种幸福，更成了失眠人群的一种奢望。

不知何时，焦虑、压力、情绪悄悄带走了我们的健康睡眠，日复一日的深夜清醒的痛苦，让原本健康的身体、饱满的精神、良好的状态一去不复返。

据调查，“成年人中约有1/3自述过睡眠不佳的情况；1/10长期失眠进而造成睡眠体验持续低下。”因失眠导致的问题也在白天持续发挥着影响：疲倦、易怒、注意力难以集中、缺乏动力等等。

你是不是失眠大军中的那3亿分之一？又该如何判断自己是否处于失眠状态？

1、入睡困难、早醒。超过30分钟无法入睡、中途醒来超过30分钟无法继续入睡、早醒30分钟以上。

2、长期存在睡眠困扰，出现以上问题一周超过3天。

3、第二天醒来不适感。失眠第二天很不舒服，社会功能受损。

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

有相关的研究团队曾经针对近50万中国居民失眠情况进行过调查和研究，结果显示失眠对身体的影响可不单单只有内分泌、免疫机能下降如此简单，失眠症状与10年内心脑血管病发病率升高有直接关系，特别是在年轻人、非高血压成年人中呈现出了明显关联。

不少人会有补充褪黑素助眠的习惯，但是专家表示，如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素可能会有效。褪黑素不能作为治疗失眠的药物使用，不当食用反而更容易失眠。

1、失眠的人可以多食用有利于合成褪黑素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶、小米；

2、培养“见床就困”的习惯，在床上不做与睡眠无关的事情，建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

3、在医生指导下进行睡眠监测干预，了解自己的呼吸、心率、体动等睡眠数据，根据个体情况进行针对性的睡眠干预及健康管理解决方案。

失眠是一个复杂的、涉及多医学学科的健康问题，要找到失眠的原因，再对症下药进行睡眠质量改善，才能拯救我们的睡眠。