日均使用手机屏幕多长时间合适：手机屏幕使用时间

每天清晨醒来第一件事

用手摸床头的手机

晚上入睡前最后一件事

伸手放手机

于是你收到了一条来自手机的统计报告

每周使用手机数据统计

日均4小时41分

每周约28小时52分钟

你统计过自己

每天使用手机的时间吗？

如果没有

别着急

官方替你统计了

官方数据显示

截至2020年3月，我国网民规模达9.04亿，手机网民达8.7亿，我国网民人均每周上网时长达30.8小时（平均每天约5小时），视疲劳率也整体大幅上升。

不管是购物、支付、追剧，还是看电影、玩游戏，每天大约5小时，大小不一的屏幕充斥着自己的生活，眼睛也在不停的切换场景，不是在看这个屏幕，就是在看那个屏幕，眼睛非常容易疲劳。

而且眼睛一旦疲劳就非常容易导致眼部不适症状出现，也可能会导致其他眼疾的发生，给生活带来不便，所以我们要重视视疲劳。

快来对照一下，你是不是视疲劳了！

一、什么是视疲劳？

视疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。

二、视疲劳的症状有哪些？

压力很大，经常处于紧张焦虑状态；

总觉得眼睛干涩、不够水润；

眼皮沉重，总感觉无法张开；

总觉得眼睛很热，特别是闭眼睛的时候更明显；

视力不够稳定，有时感觉看东西模糊不清；

总感觉眼睛里像是进了什么东西；

眼睛经常酸胀、疼痛或有不适感；

眼睛怕光，迎风流泪；

眼睛经常有沙痛感；

眼白处总是红红的，充满血丝。

三，视疲劳的原因

1、长时间盯电脑，手机；

2、光照不足或过强，光源闪烁，注视目标过细小或不稳定；

3、神经衰弱，身体过劳；

4、眼睛本身的原因：屈光不正、眼镜佩戴不合适、两眼屈光度相差太大、隐斜视、角膜炎、结膜炎、干眼症。

四、视疲劳的危害有哪些？

1、视力下降

连续玩手机、电脑2小时以上，可使视力下降。

2、干眼症

玩电脑、手机时，眨眼的次数会减少，泪液蒸发增加，容易出现眼部干燥不适，严重者可发生角膜炎或结膜炎。

3、睫状肌功能紧张，调节力减退

一般来说，近距离工作用眼时会导致睫状肌持续收缩，长时间保持一个姿势，睫状肌就会痉挛，导致功能的减退，长时间伏案以及看手机、玩电脑，会导致眼睛调节力的减退，最终视力出现问题。

4、视力加深

青少年经常使用电脑、手机者近视发生率较高,且会逐渐加重近视度数。

5、固视能力下降

因用眼超负荷、特定刺激源单调，而出现中枢神经系统反应及机能下降，影响视觉的效率，致眼疲劳或加剧其症状。

6、其他眼部疾病

美国曾有报道，长时间玩电脑、手机可导致白内障发生率增加。

五、如何缓解视疲劳？

1、健康用眼

注意眼部卫生，健康用眼；

阅读、写字等近距离用眼保持正确姿势。

2、劳逸结合

高强度用眼时，有规律的放松眼部；

保证充足睡眠时间。

3、缓解压力

精神和心理状态及某些全身因素与视疲劳的发生密切相关。

精神压力大、神经衰弱或有神经官能症的人更易出现视疲劳。而某些特殊时期（月经期、怀孕期、哺乳期、更年期）人群也需特别注意。

4、膳食补充

研究发现，叶黄素酯、β 胡萝卜素、花青素等对眼部健康有一定保健作用，尤其对睫状体和黄斑区的代谢具有一定效果。

日常生活中多吃富含这些营养的食物，比如豆制品、牛奶、胡萝卜、菠菜、蛋黄、蓝莓。

5、使用眼贴

眼贴富含眼部所需营养，能缓解眼干涩视疲劳的同时，能深层净化眼周肌肤，让眼睛就像做了一个SPA。

虽然我们不可能阻止高科技的发展，生活也离不开这些形形色色的电子产品，但我们可以通过一些方法来保护我们的眼睛，保护我们的视力，不然真等到眼睛罢工的那天，可没有卖后悔药的。

视疲劳重在预防

在忙碌的生活里

不要忘记关心你的眼睛呀

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