10个最佳睡眠方式（一般人不告诉你的睡眠黄金90分钟法则）

你知道世界上有哪件事是可以决定我们三分之二的人生么？那就是我们人生中占据三分之一时间的睡眠。

斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）被称为“世界睡眠研究机构”，所长西野精治在《斯坦福高效睡眠法》一书中披露不为人知的睡眠事实，在睡眠期间，让你的大脑和身体保持最佳状态，彻底提升睡眠质量，从而实现“更强的清醒状态”。窦文涛评价这本书是可以帮助治愈都市人的失眠焦虑，教你高效睡眠，收获踏实的幸福感。

我们要先认识一下睡眠这件事。

首先，了解一个概念——睡眠负债，如果长期缺乏睡眠那么肥胖、阿尔兹海默症、糖尿病、精神类疾病（抑郁、焦虑等）、还有大脑休眠状态（即清醒时会突然睡着），这些毛病都可能会找上门来，所以欠债不能欠睡眠。

其次，每天睡眠最好保持7～8小时，当然每个人所需的时长是不一样，这个和基因有关。另外，周末的补觉其实是无效的，严重还可能影响生物钟。所以每天都要正常睡觉，周末也不例外。

第三，来认识一下睡眠曲线，最初的90分钟是睡眠质量最好的时段，后面每个睡眠时段（大约90分钟）的睡眠深度会逐渐下降，到了早上快醒时的睡眠是最浅的。所以记住第一段的黄金90分钟，你一定要把握好，这可比后面的几段睡眠都重要。

第四，关于睡眠的使命，对我们人类的作用有以下5点：

（1）大脑和身体休息必不可少的环节；

（2）整理大脑的记忆；

（3）调节身体内部平衡；

（4）提高免疫力；

（5）排泄废物，清理大脑运转一天后产生的垃圾，让你的大脑网络在第二天能够道路通畅，运转顺利。

第五，腹式呼吸法（用鼻子和腹部呼吸），可以改善睡眠呼吸暂停综合症（简称打呼噜）。

​根据上面的5点，我们就基本对睡眠有个比较全面的了解。那么我们怎么才能快速进入睡眠，拥有好的睡眠质量呢？需要掌控2个开关。

1、温度开关，通过调节体内和体表的温度来帮助我们快速进入睡眠状态，睡眠时体内温度会降低。具体有如下2个方法：

（1）入睡前90分钟沐浴/足浴，洗完澡/脚后，身体会逐步降低体内温度，进入睡眠所需的温度。

（2）保持舒适的室温，拥有一个透气性较好的枕头。

2、大脑开关，减少睡前兴奋

（1）单调法则，比如睡前看书，听平缓的音乐

（2）正确的数羊，中国人数水滴（一滴水，两滴水...)

（3）睡前有两小时睡眠禁区，人类的睡眠时间很难控制，因此不要过度提前入睡

（4）蓝光容易让人兴奋，比如手机屏幕。因此睡前屋里的光线要保持柔和

另外，我们还要了解睡眠的兄弟——清醒，因为好的清醒状态不仅可以帮助我们在白天保证良好的精力，也能在晚上拥有更好的睡眠质量。看看清醒）期间要注意哪些事情。

（1）早上用两个闹钟，第一个声音轻微，第二个声音正常。帮助我们从睡眠中逐步清醒过来

（2）晒太阳

（3）早上醒来可以光着脚接触地面（原理也是调节体内外温差来帮助身体进入清醒状态）

（4）用冷水洗脸

（5）早上避免高强度运动

（6）早餐吃需要咀嚼的食物

（7）白天的工作安排：上午可以安排高强度消耗脑力的工作，下午强度则要降低

（8）午休不能超过30分钟

（9）要吃晚饭

​好了，通过以上介绍应该会让大家对于睡眠和如何睡好，有了较为清晰的了解，祝大家都有一个美好的睡眠～